Durante su trabajo, un consultor sobre nutrición adecuada conoció a muchas personas que desean perder peso. Pero no solo construir, ¡sino que hazlo rápidamente! Y aún mejor: hay todo lo que quieres, y al mismo tiempo perder peso.
Si perteneces a esta categoría de personas, me apresuro a molestarte, ¡no hay píldora mágica! Para perder peso, debe participar en usted mismo, monitorear su nutrición y hacer al menos ejercicios físicos mínimos.
¡Pero hay algunos secretos que lo ayudarán a perder peso de manera efectiva y rápida! ¡Al observar estas reglas, puede pasar a 5 kg por semana y aún más! El resultado dependerá del peso inicial. ¡Cuanto más grande sea la masa, más pronto van los kilos extra!
Si su objetivo ahora es decir adiós a los volúmenes molestos para verse más atractivos o mejorar el estado de la salud, ¡entonces este artículo es para usted!
¿Dónde comenzar la pérdida de peso casera?
¡Y debes comenzar con la motivación! Desafortunadamente, no tendrás éxito sin motivación. No es suficiente querer. Necesitas visualizar tu objetivo. Por ejemplo, tienes un vestido favorito (falda, jeans, etc.), en el que no encajarás. Pon el objetivo nuevamente para presumir en esta maravillosa cosa.
O encuentra tu foto donde estabas en excelente forma y cuelga en un lugar destacado (puedes fotos de una hermosa chica que quieres ser). Encuentra tu camino para forzarte a trabajar. Y comience a perder peso hoy, ahora mismo. No espere mañana, el próximo lunes, el próximo año.
Reglas básicas para la pérdida de peso rápida en el hogar
- Modo de agua para acelerar el metabolismo
Todos los días necesita beber un mínimo de 2 litros de agua pura no carbonada. Es agua. Los jugos, sopas, tés y leche no cuentan. No tengas miedo de beber si tienes hinchazón. Por el contrario, cuando beba lo suficiente, el exceso de líquido del cuerpo se excretará. Esto se prueba para muchos de mis "perder peso".
Y se debe emborrachar más humedad por la mañana. Inmediatamente después de despertarse, debe beber un vaso de agua, luego seguir con un vaso antes de las comidas. Entonces, medio litro ya está escribiendo.
¿Por qué necesitas beber tanto por la mañana? Porque durante la noche pierdes mucha humedad.
El agua sale de aliento, entonces, orina de la mañana. ¡Por la mañana estás en la parte posterior de casi 1 litro de agua! Por lo tanto, es vital reponer las reservas de agua.
El agua limpia los intestinos, como resultado de los cuales el alimento se absorbe mejor. Asegúrese de beber una humedad de la vida antes de cada comida, si desea perder peso rápidamente.
Siempre lleve una botella de agua y beba a menudo, en pequeños sorbos entre las comidas. Un aumento en la cantidad de borracho fluido conduce a la producción de hormonas del estrés, que comienzan el proceso de división de grasa.
- Reducir la cantidad de carbohidratos simples
¿Qué se relaciona con los carbohidratos simples? Estos son nuestros queridos dulces, pasteles, papas, arroz blanco, pasta de la harina de más alto grado, gachas de cocción rápida, desayuno seco, jugos, refrescos. Esto es todo lo que necesita excluir de su dieta si desea eliminar rápidamente el exceso de peso.
Este artículo es el más difícil, según la mayoría de los perdedores. Debido a que muchos "tiran de lo dulce", muchos tienen la "dependencia de carbohidratos" que se calculan así ". Cuando come tales alimentos, los carbohidratos se absorben muy rápidamente, mucho azúcar ingresa al torrente sanguíneo y, por lo tanto, el páncreas emite mucha insulina para eliminar esta azúcar. Si el azúcar está en la sangre durante mucho tiempo, comenzarán los problemas con los vasos.
El exceso de azúcar es procesado rápidamente por el hígado en la grasa. Y no digas que este azúcar es necesario para tu cerebro. El cerebro realmente necesita glucosa, pero no en tal cantidad.
La glucosa debe obtenerse de carbohidratos lentos (complejo). Que se dividen lentamente, y el azúcar necesario para la actividad vital cae gradualmente en el torrente sanguíneo. Los carbohidratos lentos no dan energía a la vez y mucho, como simple, sino un poco durante mucho tiempo.
No pienses que el arroz es alimentos en la dieta. De hecho, él es esencialmente el mismo carbohidrato simple que los dulces. El arroz se puede comer innecesario, marrón, negro. La macarona se puede comer a partir de variedades de trigo sólido. Es mejor excluir las papas de su dieta.
Hay otra forma de reducir la cantidad de carbohidratos y perder peso rápidamente. Esta es la nutrición funcional que se llama así, nutrición en un vaso. Es decir, en una porción de dicho producto, la cantidad requerida de proteínas, micro y macroelementos, y se colocan un poco de carbohidratos.
Después de haber comido tal comida en forma de cóctel, obtienes todos los nutrientes necesarios, viene una sensación de saciedad, pero al mismo tiempo menos calorías y carbohidratos entran en el cuerpo que en los alimentos comunes. Puedes comerlo en lugar de desayuno o cena.
- Reduce bruscamente el consumo de grasa
Con la pérdida de peso de emergencia, puede reducir la cantidad de grasa en la dieta a 30 gr. Pero no debe hacer esto durante mucho tiempo, ya que el cuerpo comenzará a carecer de grasas saludables para construir hormonas, renovación de células, etc.
Retire las grasas animales del menú: mantequilla, manteca, carne grasa, salchicha. Límite y planta. ¡En una cucharada hay 17 gramos de aceite de girasol, que es de 153 kilocalías!
No comas nada frito. Prepare vapor, hornee en papel de aluminio, manga, cocine a fuego lento sin agregar grasa. También le aconsejo que compre aceite de pescado en tabletas para mantener el cuerpo durante la pérdida de peso.
- Nutrición fraccional
Recomiendo comer fraccionalmente. A menudo, pero poco a poco. Come cada 2-4 horas. El primer desayuno debe ser inmediatamente después de despertarse. Si realiza grandes intervalos entre las comidas, la próxima vez que corre el riesgo de comer más necesario.
Además, si durante mucho tiempo no se come, el cuerpo lo considera una amenaza, y al recibir la dieta, la mayoría de ellos intentan enviar "en reserva", es decir, a la grasa.
Este artículo es bastante difícil de realizar si está demasiado ocupado y lave por la ciudad todo el día. Pero debe pensar de antemano su menú para el día, abastecerse de la comida necesaria por la mañana durante todo el día.
- Todo -Out de alcohol
Si decide perder peso rápidamente, tendrá que despedirse del alcohol. Viola el fondo hormonal, lo que le impedirá deshacerse de los kilogramos aburridos. Y además, el alcohol es muy alto.
- Para perder peso rápidamente, reduzca la cantidad de sal
La tasa de sal del día es una cucharadita sin una parte superior. Esta es la composición de todos los platos. Por lo tanto, trate de salir menos. No usen productos terminados, siempre tienen mucha sal (queso, salchichas, productos semi -finales, mayonesa, salsas, comida enlatada).
La sal retiene el agua en el cuerpo. Lo que conduce a edema, celulitis y exceso de peso. Una disminución en este mineral en la dieta y un aumento en el agua conducirán a un muy buen resultado de la pérdida de peso.
- Aumentar la cantidad de proteína en la dieta
La proteína es el principal material de construcción para nuestros músculos, células, hormonas, enzimas. Al perder peso en varias dietas, es posible una pérdida de masa muscular, como resultado de la cual rápidamente recuperará el peso.
Aumente en su menú La cantidad de requesón de baja grasa, pescado, carne baja en grasas, productos de soja (tofu, leche de soja, soja). SOYA: en su composición de proteínas no es inferior a la carne, sino que se absorbe mejor, ya que la proteína vegetal tiene cadenas de aminoácidos cortas.
- Sigue un diario de pesas perdedor
Asegúrese de escribir todo lo que come durante el día. Detalles en gramos. No te pierdas nada. Algunas personas piensan que una cucharada de mermelada o ketchup no dolerá. Pero durante una fuerte pérdida de peso, dichos alimentos se depositarán inmediatamente en grasas, lo que reducirá significativamente los resultados.
Después de lograr el resultado deseado, deberá reconsiderar su dieta. Puedes mimarse sabroso. Pero esto debe hacerse con cuidado, para saber qué hora y qué cantidades puede permitirse. Pero mientras limpia el estómago y los costados, no puede retirarse de la dieta.
Si es posible, calcule el número de calorías en su diario. Debe haber 1200-1500 de ellos, depende de su peso inicial, actividad, género.
- Hacer ejercicios físicos simples
Con una rápida pérdida de peso, debe moverse más. Si no hay forma de ir a fitness o gimnasio, vaya a caminar. Debes ir al menos 10 mil pasos por día. Este número de pasos acelerará su metabolismo y establecerá el cuerpo en el estado de ánimo deseado.
Si lo desea, puede usar una invención tan útil como Shagomer. Él mostrará cuántos pasos pasó y cuántas calorías han perdido.
Haga los ejercicios en cualquier momento conveniente. Durante la limpieza, fregaderos de platos, puedes bailar, llevar tus piernas a los lados, etc. Cuantos más movimientos del cuerpo, más rápido se irán la grasa, porque gastarás más calorías.
Después de todo, nadie canceló la regla básica de perder peso: debe gastar más calorías de las que obtiene.
- Procedimientos de hogar cosmético para un resultado más efectivo
Para acelerar la descarga de grasa, debe hacer envolturas en el hogar. Mejoran la condición de la piel, ayudan a deshacerse de la celulitis. Es muy bueno hacer una envoltura de miel.
Primero necesitas limpiar la piel con un exfoliante. Luego extiéndelo con miel ligeramente calentada y envuelva con una película adhesiva. Mantenga durante unos 40 minutos, luego lave con agua. Las envolturas deben llevarse a cabo regularmente, al menos cada 3-4 días. Hay otras formas de llevar a cabo envolturas con aceite, arcilla y barro terapéutico en casa.
Aquí están las 10 ballenas principales de pérdida de peso rápida en el hogar. ¡Adhiera estas reglas, y tendrá éxito! Asegúrese de escribir sobre su resultado, sobre qué dificultades fueron durante la lucha contra los kilogramos, qué métodos utilizó.
¡Gracias por su atención! Nos vemos en el próximo artículo.