Cómo perder 7 kg en 5-10 días, 2-3 semanas, 1-3 meses

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Perder 2-3 kg no es un problema: basta con concertar un par de días de ayuno, girar el hula hoop y beber laxantes. Pero, ¿y si falta un poco más en la balanza antes de la codiciada figura? Descubrimos cómo perder peso en 7 kg con y sin dietas, y también si es posible prescindir de los deportes. Elegimos un programa de acción en función de cuánto tiempo planeas perder este peso.

No sueñe con hacerlo en menos de 5 días. Incluso este período será crítico e indeseable. Los métodos express están plagados de problemas de salud y un rápido retorno de los kilos perdidos. La mejor opción para tal figura es de 3 a 4 semanas.

Si en el curso de la pérdida de peso se siente mal, abandone el método elegido y revise el sistema de nutrición, el programa de entrenamiento o los cursos de procedimientos.

Durante 5 días

Dieta "Menos 7 kg en 5 días"

Para perder 7 kg en tan poco tiempo, una nutrición adecuada por sí sola no será suficiente. Debe elegir una dieta estricta y prepararse para una huelga de hambre de cinco días. De todas las opciones disponibles, ofrecemos tres de las más efectivas.

En el agua y en el pan

Se supone que consume 2-3 litros de agua por día y, en lugar de comidas, sándwiches hechos de pan negro o integral y una capa baja en calorías pero nutritiva. Pueden ser tomates, lechuga, caviar de calabaza, zanahorias ralladas, requesón bajo en grasa, puré de manzana, un plato de carne magra. Se permiten frutas sin azúcar como bocadillos.

Toronja

Puede utilizar la toronja como quemagrasas. El kéfir bajo en grasas dirigirá su acción sobre los adipocitos y no sobre los músculos. Tan pronto como tuvieron hambre, comieron la mitad de la fruta y la regaron con un vaso de kéfir.

En té verde

El té verde puede actuar como quemagrasas y diurético como parte de la dieta. Pero afecta la presión arterial y la actividad cardíaca, por lo que la norma diaria es de no más de 5 tazas y sin azúcar. Se permite limón, leche, jengibre, canela, miel. Se utilizarán frutas y verduras como productos auxiliares.

Deporte

A pesar de que constantemente se sentirá somnoliento debido a la falta de carbohidratos y la falta de energía para los entrenamientos intensos, simplemente es necesario hacer ejercicio. El gimnasio es opcional, porque queda muy poco tiempo, puedes trabajar la figura en casa. Diario:

• haga ejercicios matutinos durante al menos 15 minutos a un ritmo intenso;
• gire el hula hoop durante 15 minutos;
• balancear la prensa;
• pararse en la barra (cuánto tiempo puede soportar);
• por la tarde, realice una serie de ejercicios para adelgazar: torcer, agacharse, ponerse en cuclillas;
• por la noche, camine durante al menos 40-50 minutos.

Si al día siguiente después de dicha actividad física siente dolor en los músculos, determine su fuerza: tolerable: realice este programa durante los 5 días; insoportable: excluya la barra, los abdominales y el conjunto de ejercicios del segundo y cuarto día.

Adicionalmente

5 días es un período demasiado corto para perder 7 kg de una vez. Por lo tanto, el deporte y la dieta por sí solos no serán suficientes. ¿Qué otra cosa hacer?

1. Usa fajas. Alternativamente, grabando.
2. Comience su maratón de cinco días con una limpieza con enema y un día de ayuno.
3. Hágase envolturas anticelulíticas y tome baños de sal o de soda.
4. Utilice cosméticos para la celulitis y las estrías.

Tomando todas estas medidas, no olvide ni por un minuto que cinco días para perder 7 kg no es suficiente y esto supone un peligro para la salud. Por lo tanto, ante el menor malestar, esta empresa debe abandonarse y debe encontrarse tiempo para un período más largo.

Durante la semana

Mucha gente considera normal perder 1 kg al día. Según esta simple aritmética, perder 7 kg en una semana es una gran opción. De hecho, los nutricionistas advierten: la pérdida de peso segura es perder 1 kilogramo en 7 días. Todo lo demás lo llaman una burla del cuerpo.

Y sin embargo, hay situaciones en las que simplemente es necesario. Desarrollamos un plan de acción sobre cómo ordenar la figura en tan poco tiempo.

Dieta "Menos 7 kg en 7 días"

Las dietas ya no serán tan rígidas como las dietas de cinco días, pero aún hay que apretar el cinturón: no pasarás del hambre a ningún lado. ¿Qué puedes elegir?

Babushkina

Limita la ingesta calórica diaria a 1. 000 kcal. La regla principal de la selección de productos es un mínimo de carbohidratos y grasas. La base de la dieta son los alimentos proteicos y las verduras. Recomendado para deportistas y hombres.

Alforfón

Apto solo para los amantes de este grano. El trigo sarraceno debe cocinarse al vapor de acuerdo con una receta especial por la noche y luego comer una cantidad limitada durante el día siguiente. Los productos adicionales incluyen pechuga de pollo hervida, kéfir al 1, 5% y manzanas verdes. Es difícil de transferir. Sin embargo, es muy posible perder 7 kg en 7 días y con la preservación de la masa muscular debido a las proteínas.

5 cucharadas

Una dieta interesante que limita cualquier ración a 5 cucharadas (aprox. 150 g). No puede comer una cantidad mayor a la vez. Cumple plenamente con los principios de nutrición fraccionada. La ventaja es que puedes comer casi de todo. Las restricciones se aplican solo al alcohol (prohibición completa), azúcar y sal (mínimo).

Deporte

Para perder peso con seguridad en sus apreciados 7 kg, respalde su dieta elegida con entrenamientos. Un plan aproximado podría ser el siguiente:

• Lunes, miércoles, viernes: entrenamiento cardiovascular, fitness, baile;
• Martes, jueves, sábado: ciclismo / piscina / equitación;
• diariamente: ejercicios y trote por la mañana, hula hoop por la tarde, caminar a paso rápido por la noche.

De las actividades adicionales, puede aconsejar las mismas que se prescriben durante 5 días.

Durante 10 días

Cuanto más avanzamos en términos de tiempo, más seguro para la salud se vuelve perder peso. Si lo estiras durante 10 días, ya no será tan urgente, lo que significa que los resultados serán más persistentes.

Dieta "Menos 7 kg en 10 días"

Las dietas de diez días no solo son seguras para su salud, sino que también serán beneficiosas. Por ejemplo, sin sal normaliza el equilibrio agua-alcalino en el cuerpo, el kéfir ayudará con los problemas digestivos, los vegetales se nutrirán con vitaminas. Deben elegirse para perder peso en 7 kg.

Libre de sal

Asume el uso de todos los platos sin sal. Es difícil de transferir, pero da excelentes resultados. Contraindicado en calor. Beba tanta agua como sea posible para evitar la deshidratación.

Kéfir

Dieta proteica, baja en grasas y baja en calorías. La norma diaria del producto principal es 1 litro de kéfir, 1, 5% de grasa. Como adicional, puede incluir leche, pescado, carne y huevos en la dieta.

Vegetal

Puede perder 7 kg de peso si consume principalmente verduras bajas en calorías y sin almidón. Como alimento adicional: frutas y proteínas sin azúcar (requesón y kéfir en primer lugar).

Deporte

En cuanto a los deportes, aquí puedes utilizar el programa de entrenamiento programado para adelgazar durante una semana. La única adición es aumentar la duración de trotar, caminar, hacer ejercicio en simuladores. Esto mejorará el rendimiento.

De los métodos adicionales, puedes asesorar, más los anteriores, para apuntarte a un masaje. El drenaje linfático, las ventosas y los anticelulíticos ayudarán a deshacerse de los kilos de más.

En 2 semanas

Perder siete kilogramos en dos semanas es real y sin dietas estrictas, aunque sin restricciones dietéticas, en un deporte, la cifra aún no se puede corregir. Por tanto, las actividades serán las mismas.

Dieta "Menos 7 kg en 14 días"

El abanico de dietas que te permiten perder 7 kg en 2 semanas es bastante extenso, así que hay una opción.

Sin carbohidratos

La dieta debe diseñarse de tal manera que no se liberen más de 40 g de carbohidratos por día. Se anima a los hombres a que se apoyen en la carne, a las mujeres, en verduras y frutas.

brasileño

La dieta se basa en alimentos vegetales y proteicos. El contenido calórico diario es de 1. 200 kcal. Los deportes son necesarios para desarrollar masa muscular. Necesita comer estrictamente a tiempo.

Hollywood

Solo se puede comer en el almuerzo y la cena, los desayunos están excluidos. La dieta se basa en proteínas bajas en calorías y alimentos vegetales. Carbohidratos y grasas prohibidos. Limite la sal. El contenido calórico diario es de 1. 000 kcal.

Deporte

Ya no necesita agotar su propio cuerpo, como se sugiere en las opciones a corto plazo. Vale la pena escucharlo aquí. Los músculos deben doler con moderación. Si la sensación es demasiado incómoda, reduzca el esfuerzo. Puede agregar ejercicios de fuerza, recoger un complejo que funcione en alguna parte problemática del cuerpo: para el abdomen, las nalgas, los brazos. Correr por la mañana debería convertirse en un hábito. Pero no te olvides de organizar todos tus entrenamientos cada dos días, de lo contrario te perderás y terminarás en el hospital.

Adicionalmente

Aquí la elección es mucho más amplia y no es necesario aplicar todos los procedimientos al mismo tiempo. Concéntrese en dos o tres, esto será suficiente:

• modeladoras / cintas;
• envolturas
• balneario;
• días de ayuno;
• tomando laxantes / diuréticos;
• cremas para estrías y celulitis;
• masaje;
• Suplementos dietéticos.

En 3 semanas

Si tienes 3 semanas completas en stock, y antes de tu peso ideal solo necesitas deshacerte de 7 kg, eres una persona feliz. Después de todo, tienes mucho tiempo para hacer dieta y hacer ejercicio. Y todo ello sin mucho estrés.

Dieta "Menos 7 kg en 21 días"

Las dietas de tres semanas son muy interesantes y tienen una dieta equilibrada y variada. No es necesario torturarse con el hambre, porque 7 kg desaparecerán incluso si la ingesta diaria de calorías es de 1. 500 kcal.

Dieta inglesa

Se basa en una dieta separada, sugiere alternar días de verduras y proteínas y limita la ingesta diaria de calorías a 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 y 21 días - descargando los días para beber. De las bebidas, se da preferencia al té. El desayuno es lo más ligero posible (a diferencia de la cena).

Montaña rusa

Representa saltos en el contenido calórico diario: en 1 y 3 semanas disminuye a 600-800 kcal, en 2 aumenta a 1200. Al mismo tiempo, se minimizan las grasas, el tamaño de las porciones se limita significativamente.

japonés

Es proteináceo, bajo en calorías y sin sal. La dieta se basa en arroces, mariscos, pescados, frutas y verduras. No tendrá que pasar hambre, pero es difícil de tolerar sin sal.

Deporte

Si quieres que la pérdida de peso no vaya acompañada de la aparición de estrías en el abdomen y pliegues caídos, tonifica los músculos. Puede dejar de correr si le resulta difícil levantarse por la mañana. Pero los deportes ligeros deben incluirse en el programa:

• entrenamiento de la mañana;
• un conjunto de ejercicios para resolver áreas problemáticas;
• paseos nocturnos.

Además, puede visitar un salón de belleza o una clínica de medicina estética para averiguar qué procedimientos de apoyo pueden ofrecer. La gama de sus servicios en este sentido es bastante amplia, desde barricas de cedro hasta presoterapia. Si no tiene el tiempo o las finanzas, las envolturas corporales ordinarias o los masajes que se pueden hacer en casa serán suficientes.

Por mes

Cuando planea perder 7 kg por mes, no tiene que preocuparse por su propia salud. El proceso se llevará a cabo sin problemas, y con la organización adecuada de la nutrición y la actividad física, el peso será estable y ya no aumentará.

Dieta "Menos 7 kg en 1 mes"

Proteína

La base de la dieta son los productos proteicos: huevos, leche, carnes magras, pescados, mariscos. Por su duración, requiere la ingesta obligatoria de multivitamínicos y limita el aporte calórico diario de 1. 200 kcal. Ideal para quienes practican deporte.

Vegetariano

Es mejor usar la opción lacto-vegetariana, cuando solo están prohibidos la carne y el pescado, y quedan los productos lácteos junto con los alimentos vegetales. Gracias a ello, podrás crear un menú variado y equilibrado que te permitirá adelgazar sin ningún problema.

Deporte

Tener un mes entero de reserva desata tus manos en cuanto a deportes se refiere. Entrenamientos en el gimnasio, simuladores, trote matutino, complejos de ejercicios: con todas estas bondades, puede perder peso en 10-15 kg. Su objetivo es más modesto, así que desacelere y trate de tonificar sus músculos de una manera más suave. Por ejemplo, puedes dominar:

• ejercicios de respiración;
• retracción del abdomen mediante una técnica especial;
• tipos especiales de yoga;
• carrera caminando;
• Ejercicio de toalla japonesa.

A diferencia de un maratón de cinco días, aquí no es necesario utilizar todos los métodos adicionales seguidos: tragar suplementos dietéticos para quemar grasa, sumergirse en un baño de soda y caminar con un corsé correctivo todo el día. Basta con limpiar adecuadamente el cuerpo, comenzando por los intestinos y terminando con el sistema circulatorio. La liberación de la escoria permitirá que los órganos funcionen sin interrupción, lo que mejorará y consolidará los resultados obtenidos.

Por 3 meses

La opción más fácil y segura para perder 7 kg es perderlos en 3 meses.

Dieta "Menos 7 kg en 3 meses"

Puede prescindir de las dietas simplemente organizando la nutrición adecuada. Pero en este caso, necesitará practicar deportes con un poco más de intensidad. Si no hay tiempo suficiente para ello, puede optar por una de las dietas a largo plazo. La mayoría de las veces, estas son técnicas de autor que ofrecen un pasaje paso a paso de varias fases.

90 días de comidas separadas

Los tres meses de esta dieta constan de 22 ciclos de 4 días cada uno. La secuencia no se puede cambiar. En el corazón de - nutrición separada: día de proteínas - almidón - carbohidratos - vitamina. Cada 7 ciclos, debe organizar un día de ayuno para beber.

Dieta de impulso Ginsburgp

Asume dos regímenes dietéticos: de apoyo (para estabilizar el peso) y de descarga (disminución de la ingesta diaria de calorías). Se refiere a bajo en grasas, limita el uso de dulces. Sugiere preparar platos multicomponente, degustando lentamente cada uno y disfrutando del sabor. Las comidas frecuentes (hasta 8 veces al día) le permiten soportar 3 meses sin interrupciones hasta el final.

Deporte

Si practicaba deporte antes de perder peso, continúe entrenando al mismo ritmo. Si no tuvo nada que ver con eso, es suficiente con aumentar la actividad física. Qué tienes que hacer a diario para esto:

• 1-2 paradas para ir a pie;
• rechazar el ascensor;
• calentar cada hora durante 5 minutos;
• Elija una de las actividades físicas ligeras: hula hoop, tabla, cuerda, etc.

Si encuentra la fuerza y practica deportes más en serio, en combinación con dietas e incluso solo con una nutrición adecuada, puede perder mucho más de 7 kg.

Adicionalmente

3 meses es mucho tiempo para bajar de peso. No es necesario que camine todo este tiempo con un cinturón apretado o mallas correctivas, ya que apretarán los órganos e interrumpirán la circulación sanguínea. Envolturas demasiado frecuentes pueden desencadenar una reacción alérgica o quemaduras térmicas en la piel. Los tratamientos de salón tienen una duración máxima de un mes. Entonces, ¿qué se puede hacer para ayudar con una nutrición adecuada y suficiente actividad física?

1. Consulte a un dietista.
2. Encuentre un producto para quemar grasa a largo plazo.
3. Toma un curso de multivitaminas.
4. Procedimientos alternativos: hizo un curso de 10 envolturas, comience a tomar baños de sal, luego regístrese para un masaje, etc.
5. Algunos de los métodos del autor para limpiar el cuerpo no encajan en 1 mes, es hora de usarlos.

Hay muchas formas de deshacerse de los 7 kg. En primer lugar, dependerán del período de tiempo durante el que desee perder peso. Cuanto más pequeños son, más difíciles y peligrosos para la salud. Cuanto más largo, más fácil y útil. Así que inicialmente intente cronometrar el tiempo de tal manera que haya un margen: el efecto será más estable y notable.