Entre las numerosas dietas express destinadas a perder peso rápidamente, la dieta favorita de los 7 días ocupa un lugar especial. Las revisiones positivas y los resultados de quienes se adhirieron a este sistema nutricional indican la efectividad y capacidad para desprenderse de 7-10 kilogramos, que eligieron de manera tan poco estética la zona de la cintura, caderas, glúteos y brazos.
El nombre en sí dice mucho sobre sí mismo, porque una dieta con un nombre positivo "Favorito" te enamorará desde el primer día y será una gran manera de decir adiós al sobrepeso, además, cómodamente y sin perseguir constantemente el hambre. Los números reales en la respuesta a la pregunta de cuánto puede perder peso haciendo dieta a su amado dependen de muchos factores.
¿Cuánto peso puedes perder?
Cabe señalar de inmediato que no todas las bellezas podrán perder los codiciados 7-10 kg. Los primeros kilogramos desaparecen por el exceso de líquido presente en los tejidos, y esto es estrictamente individual en un caso particular. Y la constitución del cuerpo es diferente para todos. Y el proceso de quemar grasa corporal es mucho más rápido que el músculo.
Se sabe que la máxima pérdida de peso cuando se observan dietas estrictas la toman las personas con un gran peso. Aquellos que quieran deshacerse de 3-5 kg tienen que trabajar duro. Entonces, dependiendo de las características genéticas, el peso corporal inicial, la edad, la presencia o ausencia de enfermedades crónicas y las inclinaciones naturales, obtendrá el resultado final.
Funciones nutricionales y reglas básicas
La esencia clave de la dieta favorita es simple y consiste en el consumo de un cierto tipo de alimentos bajos en calorías todos los días sin grasa en absoluto. En este caso, el cuerpo experimenta una deficiencia de energía y comienza a extraerla descomponiendo las células grasas acumuladas anteriormente. Es debido a este proceso que se produce una disminución del peso corporal.
Menú de dieta favorito durante 7 días, todo el mundo se maquilla individualmente, según las preferencias de sabor. Todos los platos se comen sin sal, aceite y azúcar. Multiplicidad de alimentos en porciones pequeñas: 4-5 veces al día. Evite saltarse las comidas, ya que esto ralentiza su metabolismo y puede provocar una recaída.
La dieta debe corresponder estrictamente al nombre de un día específico del programa de nutrición:
- Días 1, 3 y 6: días de bebida.
- Día 2 - vegetales.
- Día 4 - día de frutas.
- Día 5 - proteína.
- 7 días combinados (mixtos).
Según los médicos, para no dañar el cuerpo, se recomienda seguir una dieta no más de 3 veces al año. Por lo general, es necesario adelgazar rápidamente antes de las vacaciones de Año Nuevo o después de ellas, en preparación para la temporada de playa o antes de cualquier evento importante, por ejemplo, una boda o un aniversario. Entonces la dieta favorita de todos viene al rescate.
Etapa preparatoria
Los nutricionistas experimentados recomiendan preparar el cuerpo para minimizar el estrés de las restricciones antes de comenzar esta dieta. Durante una semana, renunciar a la harina, dulce, salada, ahumada, grasosa, frita, centrándose en cereales, verduras frescas y hervidas, frutas, carnes y pescados al vapor y guisados.
Al mismo tiempo, no olvide beber tanta agua pura como sea posible, preferiblemente agua descongelada, de manantial o mineral sin gas. Comer este alimento y caminar y hacer ejercicio con regularidad le ayudará a prepararse para una dieta estricta y podrá sobrellevar fácilmente las molestias que le provoca evitar la comida habitual.
Los principios del menú de dieta "Favorito" para todos los días
- Beber - primer tercer y sexto día
Solo se permiten líquidos los días en que se bebe.
Puede ser jugos recién exprimidos (pero no enlatados ni envasados) diluidos con agua 1: 1 de cualquier fruta (verduras, frutas, bayas), bebidas de frutas y compotas sin azúcar, decocciones, tés de hierbas, té negro y verde, bebida de achicoria, caldos y todas las bebidas lácteas fermentadas bajas en grasa.
Pero su número es ilimitado.
Mucha gente está preocupada por la pregunta, ¿es posible tomar café mientras se hace dieta? Los nutricionistas permiten el uso de su bebida favorita en una cantidad limitada (1-2 gaviotas por la mañana), y es recomendable preparar café, y no usar café instantáneo y, por supuesto, sin azúcar.
En el primer día de la dieta, que es beber, comienza el proceso de pérdida de peso y el cuerpo se limpia de toxinas, metabolitos, sustancias tóxicas, exceso de líquido intercelular y tejidos acumulados. En los días de bebida, muchas mujeres notan la aparición de debilidad y mareos, por lo que en este momento es recomendable minimizar la actividad física y descansar más, luego la sensación de malestar pasará desapercibida.
- Vegetal - segundo día
En un día de verduras, los expertos aconsejan apoyarse en el repollo fresco, que tiene buenas propiedades para quemar grasa. Todas las verduras crudas, hervidas, a la parrilla y guisadas están permitidas sin limitación en cantidad, excepto las patatas. Las verduras de hoja verde son útiles.
Es mejor utilizar frutas de temporada que no contengan nitratos: pepinos, calabacines, calabazas, tomates, pimientos, espinacas, rábanos, perejil, apio, eneldo, zanahorias, remolachas, cebollas, berenjenas.
- Fruta - cuarto día
El mismo nombre "afrutado" define la comida del cuarto día. Es recomendable incluir en el menú de tu dieta favorita pomelo, kiwi y piña, que tienen la capacidad de activar el metabolismo de las grasas. Cualquier fruta de temporada rica en vitaminas y minerales será útil: albaricoque, melocotón, ciruela, aguacate, plátanos, naranjas, manzanas horneadas y frescas, peras, ciruelas cereza, mandarinas. Es mejor abstenerse de uvas saturadas con azúcares de rápida digestión como parte de esta dieta.
- Proteína - quinto día
Comer alimentos con proteínas acelera la quema de grasa subcutánea y mejora el efecto de los días anteriores. El menú de este día consta de: carne hervida o al horno, pescado, conejo o aves sin piel (cocinar sin sal), mariscos, huevos, requesón, yogur natural, kéfir, leche horneada fermentada, leche (todos los productos lácteos deben tener un porcentaje mínimo de grasa).
- Combinado - Séptimo día
El séptimo día del menú de dieta favorita es la adaptación del cuerpo para tomar la comida habitual. En este día podrás comer y beber todos los productos que se consumieron durante los seis días anteriores, es decir, verduras, frutas, carnes y pescados, así como tus bebidas y productos lácteos favoritos.
Para adherirse cómodamente al sistema de nutrición de la “dieta favorita”, recomiendo hacer un menú detallado para cada día y colgarlo en el refrigerador o en el mueble de la cocina. Un procedimiento tan simple le permitirá comprar todos los productos necesarios con anticipación y diversificar su dieta tanto como sea posible.
Menú de muestra para 7 días (semana)
Aquí hay un ejemplo de un menú de dieta favorita:
1 día
- Desayuno: bebida de extracto de achicoria con edulcorante.
- Merienda: un vaso de agua mineral sin gas.
- Almuerzo: caldo de verduras débil.
- Merienda: jugo de manzana y zanahoria diluido con agua (1 vaso).
- Cena: yogur desnatado (0, 25 l).
2 días
- Desayuno: coles de Bruselas hervidas.
- Merienda: ensalada de col blanca con cebollas verdes y albahaca.
- Almuerzo: Puré de zanahoria y raíz de apio rallada.
- Merienda de la tarde: caviar de calabaza.
Día 3
- Desayuno: leche horneada fermentada baja en grasa (1 vaso).
- Merienda: mate.
- Almuerzo: caldo de pescado.
- Merienda de la tarde: agua derretida.
- Cena: leche descremada (0, 2 L).
Día 4
- Desayuno: manzana al horno (2 uds. ).
- Merienda: toronja grande.
- Almuerzo: Ensalada de frutas de kiwi, granada, plátano y aguacate, rociada con jugo de limón.
- Merienda: mandarina.
- Cena: pera.
Día 5
- Desayuno: filete de pavo hervido (150 g).
- Merienda: un vaso de kumis bajo en grasa.
- Almuerzo: abadejo al horno en papel de aluminio (150 g).
- Merienda: requesón bajo en grasa (150 g).
- Cena: huevos duros - 2 uds.
6 días
- Desayuno: jugo de arándano sin azúcar.
- Merienda: compota de frutos secos y cornejo congelado.
- Almuerzo: caldo de pollo.
- Merienda de la tarde: un vaso de jugo de tomate.
- Cena: té de manzanilla.
7 días
- Desayuno: vinagreta, condimentada con jugo de limón.
- Merienda: manzana y kiwi.
- Almuerzo: salmón al horno en una salsa cremosa.
- Merienda de la tarde: caldo de champiñones.
- Cena: chuletas al vapor o albóndigas de ternera, cebollas y zanahorias.
Como puede ver, no será difícil para todas las mujeres elaborar una dieta con sus alimentos favoritos. En verano, incluya jugosas bayas de fresas, frambuesas, grosellas, cerezas en un día de frutas y más tomates y pepinos en un día de verduras, que ayudan a eliminar el exceso de líquido y eliminar el edema.
Una vez finalizada la dieta, es recomendable arreglar o, como dicen los nutricionistas, arreglar el resultado. Por lo tanto, siga la dieta del séptimo día durante una semana más y no se apoye en la harina y los dulces, de lo contrario, todos los esfuerzos pueden irse por el desagüe, y esto, como ve, no agrega optimismo a la vida. No se olvide de la actividad física regular, los juegos activos, los viajes al campo, la playa y los picnics.
¿Qué hacer si te liberas y rompes tu dieta?
Los principales factores que provocan averías e interrupciones en el menú incluyen: estrés, visitas no planificadas a los invitados o su llegada a tu casa, falta de apoyo de los seres queridos, mal humor, eventos negativos.
Planifique su dieta cuando no tenga que ir a fiestas o días festivos.
Evite situaciones estresantes dedicando tiempo libre a pasear, charlar con mascotas y meditar.
Si ha roto su dieta, no se asuste. Come una ensalada de verduras frescas y sal a caminar una hora, durante la cual los pensamientos negativos desaparecerán y volverán las fuerzas para continuar la dieta. Empiece el día en que se cayó. Por ejemplo, si se produjo una falla en un día de bebida, al día siguiente, beba sus bebidas favoritas y, si es de vegetales, coma vegetales saludables.
Contraindicaciones
Bajar de peso con su dieta favorita está categóricamente contraindicado en presencia de enfermedades agudas y crónicas del tracto gastrointestinal (úlcera péptica, pancreatitis, hepatitis, colecistitis, colitis), riñones y vejiga.
No es deseable adherirse a una dieta de este tipo para enfermedades de los sistemas cardiovascular, endocrino y hematopoyético, incluida la cardiopatía isquémica, trastornos metabólicos, desequilibrio hormonal, anemia.
Naturalmente, no se puede perder peso durante el embarazo y la lactancia, ya que una ingesta insuficiente de grasas y compuestos biológicamente activos puede tener un efecto muy negativo en la salud de las mujeres y los bebés.
Si tiene alguna enfermedad crónica, vale la pena consultar con su especialista supervisor antes de comenzar una dieta, especialmente para las personas mayores.