Si no sigue su nutrición, un día puede encontrar accidentalmente que ya no puede ajustar sus jeans favoritos. El cuerpo se soltó, y los grumos opacos de exceso de grasa colgaban de su estómago y lados. Ganar exceso de peso es mucho más fácil que eliminarlo. Pero, incluso si no pudo evitarlo, puede corregir la situación.
Hay un conjunto de ejercicios para perder la cintura de peso, que puede ayudarlo de manera rápida y efectiva. Solo necesitará una caída de determinación y fuerza de voluntad para no darse concesiones esta vez. Y luego, literalmente después de un mes de capacitación, puedes ver los primeros resultados.
Cómo deshacerse de la grasa en el estómago y los lados
Sería mucho más fácil decir cómo evitar su apariencia. Pero, dado que ahora está en esta página, está interesado en otra cosa.
Para quitar el estómago, debe seguir varias condiciones:
- Sigue la dieta correcta.
- Realice regularmente cargas de cardio.
- Realice un complejo para el abdomen y los lados.
Los dos primeros aspectos en el marco de este artículo se discutirán brevemente, y el tercer punto debe ser cuidadosamente desmontado.
Es posible eliminar el excedente solo si observa las tres condiciones. No hay ejercicio milagroso que pueda salvarlo del exceso de grasa.
Esto sucederá solo cuando tenga un déficit de calorías. Solo puede ser causado por la dieta y las cargas cardiovasculares, y las clases solo lo ayudarán a mejorar la forma y el tono de los músculos.
Nutrición adecuada
La nutrición adecuada es la piedra angular de todo el proceso de pérdida de peso. Muchos de sus productos favoritos le brindan el servicio de un oso; Convertirse en libras extra. Para eliminar efectivamente la grasa, debe excluirlas por completo de la dieta. Estos incluyen:
- todos los alimentos grasos, fritos y salados;
- Comida rápida;
- bebidas alcohólicas;
- productos de azúcar y azúcar en sí;
- Productos de panadería;
- Chips y otros bocadillos.
Se debe dar preferencia a la comida hervida o al vapor. Los productos que son útiles en este período incluyen verduras y algunas frutas. Además, debe usar una cantidad suficiente de pérdida de peso activa de al menos 2-2.5L de agua por día.
Actividad física
La deficiencia de calorías en el cuerpo se puede lograr no solo a expensas de la dieta, sino también por su quema activa. En otras palabras, debe gastar más calorías al día de lo que consume. Es bastante difícil lograr esto sin intensos cargas cardiovasculares. Por lo tanto, tómese el tiempo diariamente:
- Correr o caminar;
- conducción de bicicletas;
- nadar;
- saltando a través de una cuerda de salto;
- Realización de complejos Cross FITA.
En primer lugar, las cargas deben ser largas. Puedes correr durante 10 minutos, cansarte mortal y volver a casa. En este caso, prácticamente no quema calorías adicionales.
Otra cosa es cuando corres al ritmo promedio durante una hora. La efectividad de este método será varias veces mayor.
Cómo quitar rápidamente el estómago en casa
Hay complejos especiales de abdomen que si no eliminan una gran cantidad de grasa, al menos devuelven la armonía visual de su cuerpo. Están diseñados para tonificar los músculos de esta área. Debido a esto, se verá mucho más delgado y más atractivo.
Ejercicios domésticos para la pérdida de peso:
- Planck: se considera legítimamente lo mejor para eliminar el exceso de volumen. Mejora el tono muscular de esta área y le permite resolver bien todo el cuerpo a la vez. La ventaja es que tiene una gran cantidad de variaciones. Por ejemplo, una barra con giros fortalecerá no solo los músculos abdominales, sino que también le permitirá hacer una cintura armoniosa.
- Vacío: le permite reducir efectivamente el estómago. Verá los primeros resultados en un par de semanas. La práctica regular eliminará hasta 10 cm en el abdomen por mes.
Puede aprender en detalle sobre la barra y la aspiradora de otros artículos en nuestro sitio web. Se adjuntará una breve instrucción a los próximos ejercicios.
- Inclina a los lados con pesas: fortalezca los músculos de la corteza y los músculos oblicuos de la prensa. Tome pesas en sus manos, levántate. Haga 50 inclinaciones primero hacia el lado izquierdo, luego a la derecha.
- El retorno de la caja ha vuelto. La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior, solo sus manos ahora deben sostenerse frente al cofre. Haga 30 vueltas, alternativamente en cada dirección.
- Retortijón. Un ejercicio de prensa clásico que le permite resolver el músculo abdominal recto. Acuéstese en el piso, dobla las piernas en las rodillas y ponte en el piso. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Desde esta posición, realice los elevadores de la caja para que los omóplatos salgan del piso. Realizar unas 30 repeticiones a un ritmo rápido debe realizarse para el entrenamiento.
- Twisting lateral: resuelva el área problemática de los lados. Se realiza casi de la misma manera que la torsión habitual, con la diferencia de que durante el aumento del caso debe tirar del codo izquierdo a la rodilla derecha, y viceversa. Además, 30 repeticiones en general, 15 para cada lado.
- CAT: le permite mejorar la forma de la cintura. Para realizarlo, párate a cuatro patas. Primero, dibujando al máximo el estómago, doblar en la parte baja de la espalda. Luego, sin debilitar el voltaje de la prensa, doble en la dirección opuesta.
- Margen de las piernas. Ayuda a resolver el abdomen inferior. Para su ejecución, acuéstese en el piso, coloque las manos libremente a lo largo del cuerpo. Tome las piernas rectas desde el piso a su vez, y levánelas a unos 45 grados. Debe realizarse 30 veces para cada pierna.
- Tocando los talones con las manos. Para hacer esto, acuéstese en el piso, dobla las piernas en las rodillas y ponte en el piso. Manos rectas, acostar a lo largo del cuerpo. Levantando ligeramente los omóplatos del piso, pegue el talón de la pierna izquierda con la mano izquierda. Luego, repita para la otra pierna. Se realiza continuamente, mientras que 30 repeticiones para cada lado.
- Arrojando las piernas. Le permite eliminar la grasa de todo el abdomen. Para su ejecución, acuéstese en el piso, las manos perpendiculares al cuerpo. Desde esta posición, coloque las piernas dobladas en las rodillas primero en la izquierda, luego en el lado derecho. Durante la ejecución, los músculos exclusivamente del caso deberían funcionar; no ayude a sus pies. Realice 20 repeticiones para cada lado.
- Torciendo al costado. Acuéstese en el lado izquierdo, las piernas rectas, la mano izquierda cuando un soporte se encuentra en el piso, a la derecha detrás de la cabeza. Desde esta posición, haz retorcerse de lado. Realice 20-30 repeticiones para cada lado.
También hay simuladores especiales que ayudan a eliminar el estómago. Estos incluyen:
- El aro: no se incluye en vano en el programa de muchos métodos, como Pilates. La rotación del aro todos los días durante 30–40 minutos ayudará a deshacerse rápidamente de la grasa en el estómago.
- En lugar de un aro, se puede usar un simulador hula-hoop.
- Otro simulador para la pérdida de peso del abdomen es el "disco de salud" soviético. Si trabaja con él diariamente durante 20-30 minutos, puede eliminar una cantidad significativa de exceso de grasa.
- Puedes quemar grasa en el estómago con una pelota deportiva. Baje las piernas en la pelota, con las palmas de las manos necesitas descansar en el piso. Con una ligera doblada las rodillas, haga un rollo sobre la pelota primero en la izquierda, luego en el lado derecho. Repita 20 veces para cada lado.
- Puede deshacerse del exceso de volumen del abdomen usando un palo de gimnasia. Ponlo sobre tus hombros, párate derecho. Desde esta posición, gire al máximo a la izquierda, luego en el lado derecho. Repita 20 veces en cada dirección.
Los ejercicios de acondicionamiento físico se pueden distinguir para perder peso. Estos incluyen:
- Girando en un crossover. Cuelgue el mango de la cuerda en el crossover, coloque el peso requerido. Vaya al simulador, tome las manijas y sosténgalas en ambos lados de la cabeza. Desde esta posición, realice 25-30 torciéndose utilizando el trabajo de los músculos de la prensa.
- También puede usar una prensa especial para la prensa. Es mejor actuar en una alfombra gimnástica. El simulador debe rodarse desde la posición de la barra clásica.
- El empuje del bloque inferior en el crossover. Ayuda a resolver el área de la cintura. Coloque el mango pequeño en el bloque inferior del crossover y párese de lado. Habiendo tomado el mango de la mano, realice las inclinaciones a un lado. Realice 30 repeticiones para cada lado.
Cómo quitar el estómago y los lados en una semana
Retirar el estómago y los lados en una semana es extremadamente complejo, pero cumple la tarea. Por supuesto, los resultados no serán tan sorprendentes, sin embargo, serán notables.
Para hacer esto, tendrá que consumir principalmente alimentos de proteínas reduciendo la cantidad de carbohidratos y grasas al mínimo.
También deberá lidiar con cargas cardiovasculares al menos 2 veces al día durante una hora. Se pueden atribuir tanto a la carrera como a la preparación física débil de la caminata ordinaria.
Los ejercicios más efectivos en los que deberá centrarse son: barra, vacío, torcer a un lado, retorcerse clásico y usar un video de prensa.
Al igual que las cargas cardiovasculares, este complejo debe realizarse varias veces al día. Será mejor si divide todos los ejercicios anteriores en dos partes, una de las cuales se realizará por la mañana y la segunda de la noche.
Si desea eliminar el exceso, entonces el cumplimiento de la dieta, el modo de clases y cargas cardiovasculares debe ser diariamente, sin excusas y autopidados. En este caso, puede eliminar el volumen del abdomen incluso en una semana.