Hoy en día, el problema del exceso de peso es muy relevante, y para su corrección, los médicos dietistas están desarrollando más y más dietas nuevas a diario, que ya ya hay mucho. Pero a menudo, al regresar al régimen de potencia habitual, el peso perdido se vuelve a ganar. ¿Con qué está conectado?
La pérdida de peso ligero en dietas rápidas se asocia con el estrés de que el cuerpo experimenta de las restricciones que han comenzado. Pero cuando la transición a la dieta anterior, el peso corporal aumenta nuevamente y varios kilogramos más que a la dieta. Esto se debe al hecho de que el cuerpo quiere estar más preparado para abordar el posible próximo estrés, es decir, una dieta rápida. Por lo tanto, la nutrición adecuada diaria y bien planificada para la pérdida de peso es la única forma verdadera de devolverle al cuerpo una buena forma. La esencia del método es que el cuerpo debe recibir menos energía de la que se puede consumir en un día, mientras que el peso disminuirá más lentamente, pero el efecto se fijará durante muchos años.
Nutrición adecuada para la pérdida de peso: menú
El menú con nutrición adecuada debe contener proteínas animales y carbohidratos. Con un alto grado de obesidad, el número de carbohidratos fácilmente digeribles debe ser limitado. Se da preferencia a los cereales, productos de la harina del grupo A (es decir, de las variedades duras de trigo), pan con salvado. Hay una opinión de que con obesidad debes abandonar el dulce y salado, frito y fumado. Aunque no hay un gran beneficio de estos productos, no vale la pena abandonarlos en un día, porque esto puede conducir al estrés antes mencionado. Es importante simplemente reducir la cantidad de productos utilizados, por ejemplo, en lugar de cinco piezas de pastel por semana, comer tres, en lugar de dos piezas de grasa, una.
Según los nutricionistas, la nutrición adecuada para la pérdida de peso consiste principalmente en aquellos productos que contienen mucha fibra. Entonces, por ejemplo, el cuerpo requiere aproximadamente 3 porciones de verduras y frutas por día, así como carne baja y 2 porciones de pescado. Un componente muy importante de la nutrición adecuada es el agua. Un vaso de agua antes de las comidas reduce el apetito. Para la prevención del dolor de garganta, es importante que el agua no esté fría, sino a temperatura ambiente.
Además, la nutrición adecuada para la pérdida de peso implica un régimen bastante estricto. El estereotipo correcto de nutrición implica al menos 4 y no más de 6 comidas por día. Necesitas comer en pequeñas porciones, entonces una persona no tendrá una sensación de hambre y una sensación de estómago lleno de gente. Esta última, incluso la última cena debe llevarse a cabo 2-3 horas antes de acostarse, porque el sistema digestivo es menos activo en el período nocturno. Un desayuno completo también debe estar en el hábito. Al elegir un método de cocción, se debe dar preferencia a la extinción, el horno o la preparación del motor.
Nutrición adecuada para la pérdida de peso: resultados
Para perder peso, el consumo de energía debe ser menor que el gasto. La mujer promedio que trabaja en la oficina necesita 2000 kcal por día, un hombre - 2500 kcal. Por lo tanto, para perder peso, el número de kilocalorías consumidas debe ser inferior al 20-25%menos, luego se garantiza la pérdida de peso. Naturalmente, para esto tendrá que realizar un cálculo constante para no soportar la línea de calorías permitida. Esto, especialmente al principio, puede causar grandes dificultades, porque las personas que han probado este método en sí mismas aconsejan recurrir al famoso método de "puños". Entonces, toda la comida consumida durante el día debe ser 15 puños del peso perdedor. De estos, 6 porciones deben ser vegetales, 3 porciones (frutas, 2 porciones, cereales y 4 porciones - proteína.
La nutrición adecuada para la pérdida de peso no es una dieta rápida, cuyos autores prometen una pérdida de peso de rayo en unas pocas semanas. Tal sistema de energía contribuye a una pérdida de peso gradual, pero con un efecto constante y durante mucho tiempo. La nutrición adecuada es el primer paso hacia un estilo de vida saludable y la prevención de muchas enfermedades asociadas con el exceso de peso.