La pregunta "¿Cuánto perder peso? " Interesado en muchas mujeres y hombres de todo el mundo, y esto no es un accidente. El hecho es que incluso con una autoestima sobria, no alta, las personas son conscientes de que tienen un exceso de peso.
En esta publicación hablaremos sobre las razones de la plenitud, y también haremos un menú detallado para aquellos que estén interesados, cómo perder peso.
¿Quién sufre de exceso de peso?
Cabe señalar que no todas las personas son tan completas como se imaginan a sí mismas. La forma más simple (aunque no del todo precisa) de determinar si tiene un exceso de peso innecesario es quitar su peso en kilogramos de su crecimiento en centímetros. Si el resultado del cálculo es al menos 110, no necesita perder peso por indicadores médicos. Si recibió una cifra de menos de 110, entonces debe pensar en su dieta y forma de vida. Repetimos que este cálculo no tiene en cuenta muchos factores, por lo que los resultados deben tratarse con precaución.
¿Cuál es la razón de la integridad excesiva?
Los problemas de pérdida en el 80% de los casos son de interés para las mujeres: cómo perder peso después del parto, cuando el aumento de peso es un hecho cierto o cómo perder peso o un evento importante por varios kilos.
Pero a veces se concibe un piso fuerte sobre la descarga de exceso de peso. El hecho es que ni en la escuela ni en la universidad enseñan los conceptos básicos de liderar un estilo de vida saludable. Al mismo tiempo, se anuncian bares dulces, chips, comida rápida en la televisión y los medios de comunicación, reemplazando la información en las cabezas de lo que necesita comer para estar saludable. No es sorprendente que tarde o temprano una persona, mirándose en el espejo en desconcierto, descubra pliegues grasas feas, celulitis en las caderas, un estómago enorme o un cofre que aumentó en varios tamaños. Qué hacer en este caso, ¿qué medidas se toman mejor si desea saber cuánto perder peso?
Sobre el momento para la pérdida de peso rápida
¿Cuánto tiempo necesitará para dejar el exceso de peso? Por supuesto, no se trata del día. Todo depende de cuántos kilogramos innecesarios tengas. Si estamos hablando de cinco o seis, entonces les dirá con bastante éxito adiós en 2-3 semanas.
Cuanto mayor sea el peso, más tiempo necesitará. Los nutricionistas consideran la pérdida de peso saludable e inofensiva cuando una persona no pierde más de 1-1. 5 kg de su peso por semana. ¡Tome su tiempo! Muchos se apresuran como un agujero en la prueba de las primeras dietas que han caído y cometen errores estúpidos. El resultado es un conjunto de más kilos después de la finalización de la dieta o causando un gran daño a su cuerpo.
¿Qué necesitas comer para perder peso con éxito?
¿Qué necesitas comer para aquellos que estén interesados en la cuestión de cómo perder peso de forma rápida y fuerte? En primer lugar, determinamos los principales enemigos de una figura hermosa: estos son harina bien conocida, grasa y dulce. Incluso si solo rechaza estas categorías de productos (productos de confitería y harina, salchichas gordas, quesos, carne frita), perderá significativamente peso sin otras medidas adicionales. Entonces, este es el primero, pero no el único secreto para perder peso. ¿Qué otros secretos de pérdida de peso rápida hay?
Secreto - ¡En la dieta!
Existen métodos y dietas especiales que le permiten perder peso rápidamente. Las dietas de proteínas, es decir, un mayor consumo de productos proteicos junto con una absorción reducida de carbohidratos y el consumo moderado de grasas vegetales y animales, disfrutan del mayor éxito. Tales dietas son buenas, ya que es fácil resistirlas: comes con una sensación de saciedad y al menos 5 veces al día.
¿Cómo perder peso en una semana?
Por lo tanto, considere el menú que lo ayudará a deshacerse de 2 kilogramos adicionales por semana (incluso sin carga deportiva).
Lunes
- Desayuno: 2 huevos preparados de cualquier manera, té o café sin azúcar o azúcar, sustitutos.
- Almuerzo: filete de pollo hervido (una porción de 150-200 gramos), una ensalada de repollo y pepino, sazonada con aceite o salsa de soja.
- Cena: una porción de requesón (150-200 gramos), una cucharada de crema agria baja en grasa, sal.
- Bocadillos (entre las comidas principales): una manzana o toronja.
Martes
- Desayuno: una porción de requesón (150-200 gramos) con la adición de 50 gramos de pasas o albaricoques secos.
- Almuerzo: pescado rojo hervido (una porción de 200 gramos), una ensalada de tomate y pepino sazonada con aceite o salsa de soja.
- Cena: omlet de 2 huevos.
- Bocadillos (entre comidas básicas): una manzana o pomelo
Miércoles
- Desayuno: zanahorias y ensalada de manzana.
- Almuerzo: caldo de pollo con un trozo de pollo y un huevo.
- Cena: una ensalada de verduras verdes, un trozo de carne de res (200 gramos) hervido o al vapor.
- Bocadillos (entre comidas básicas): beber yogurt sin aditivos ni kéfir (250 gramos)
Jueves
- Desayuno: omlet de 2 huevos.
- Almuerzo: pollo guisado con repollo.
- Cena: una porción de requesón (150-200 gramos), una cucharada de crema agria baja en grasa, sal.
- Bocadillos (entre comidas básicas): una manzana o pomelo
Viernes
- Desayuno: una porción de requesón con una cuchara de centros.
- Almuerzo: Sopa de pollo sin papas, un trozo de filete de pollo (150-200 gramos).
- Cena: Horneado en la lámina de carne de res (200 gramos), una ensalada de repollo con hierbas.
- Bocadillos (entre las comidas principales): una porción de 250 gramos de yogurt sin aditivo o kéfir.
Sábado
- Desayuno: huevos de dos huevos, con hierbas y sal.
- Almuerzo: pollo hervido (250 gramos), una ensalada de remolacha cruda con una cuchara de crema agria.
- Cena: una porción de requesón (150-200 gramos), una cucharada de crema agria baja en grasa, sal.
- Bocadillos (entre comidas básicas): una manzana o pomelo
Domingo
- Desayuno: una porción de requesón con una cuchara de centros.
- Almuerzo: coliflor hervida, 2-3 patas de pollo hervidas o horneadas en papel de aluminio.
- Cena: ujeta de 2 huevos con una ensalada de verduras verdes.
- Bocadillos: una manzana o toronja para elegir.
¿Cómo comer bien para perder peso en el menú?
Este es un menú aproximado y hay una respuesta a la pregunta de cómo perder peso en una semana. Recuerde que puede reemplazar el pollo con carne de res o pescado a su discreción, pero el método de cocción es muy importante aquí (al vapor o hervir en agua, ligeramente sal).
No use azúcar y azúcar, sustitutos, pero puede sal de todos los platos, también use salsa de soja a voluntad. Tal nutrición es percibida con bastante facilidad por el cuerpo, no sentirás hambre y no se romperás. Si hubo un desglose, comiste dulces o incluso chocolate, está bien, continúa comiendo en el menú.
Cómo perder peso sin dietas
No siempre una persona está lista para resistir el tormento de hambre o el abandono de su chocolate favorito para perder peso. Si un amigo así le pide consejos sobre el tema: "Me ha recuperado mejor, ¿cómo perder peso? " - ¡No dudes en enviarla al gimnasio!
Por supuesto, la carga deportiva no permite comer todo indiscriminadamente, pero la nutrición moderada con una fuerza adecuada en el pasillo será recompensada con una centésima. El entrenamiento brinda la mejor y muy notable ayuda en el problema en las primeras semanas cómo perder peso. La regla no es descuidar la ayuda del entrenador. Si no tiene experiencia en clases aeróbicas y anaeróbicas, entonces es precisamente el consejo de una persona que sabe y sabe cómo ser más útil para usted. Por supuesto, las clases no son gratuitas, pero vale la pena. Preste más atención a las cargas de energía, no aerobic (correr, dar forma, clases grupales). Es el entrenamiento de fuerza que le hará gastar la energía máxima, además, las calorías continuarán ardiendo después de la clase, lo que es especialmente apropiado para perder peso.
Ahora sabe cómo perder peso tanto con dietas como gracias al entrenamiento. ¡Atrévete y sé hermoso!