El deseo de ser delgado no lleva a las mujeres ni a los hombres a la meta final. Muchos dicen que simplemente no tienen la motivación para perder peso y que sus seres queridos los aceptan como tales. Otros simplemente no saben de dónde sacar esta misma motivación y cómo obligarse a perder peso a nivel psicológico. En el artículo analizaremos las principales opciones de motivación que ayudan a mantener un peso normal.
Técnicas de motivación en la etapa inicial.
Lo más difícil para una persona con sobrepeso es empezar a perder peso. La motivación para bajar de peso siempre se perderá si una persona no la quiere. No debe buscar un incentivo para perder peso en otra persona, para empezar debe comprenderse a sí mismo y comprender para qué sirve.
El simple deseo de "bajar de peso para el verano" acaba en fracaso para la mayoría de las personas que adelgazan. La dieta dura varias semanas y, después, siguen atracones graves y prolongados, que solo empeoran la situación. De hecho, la motivación por el entrenamiento y el deporte, que te permite desarrollar la fuerza de voluntad para adelgazar, reside en un sentido más profundo.
Hay varias opciones para una fuerte motivación para perder peso, que vale la pena conocer con más detalle:
- Podré usar ropa hermosa y atraer la atención de los demás;
- no tendré más problemas de salud;
- podré tener un hijo sano;
- No seré tímido en la playa;
- me haré más joven;
- Deshágase fácilmente del problema de comer en exceso;
- Mis parientes y seres queridos no se avergonzarán de mí.
El incentivo para perder peso debe ser específico, debe ser claramente pronunciado y comprendido. Solo con un deseo personal de cambiar por completo al orgullo de uno mismo y la envidia de los enemigos, uno puede lograr los resultados deseados y eliminar el estigma de una persona gorda de uno mismo.
Motivación efectiva para bajar de peso.
El incentivo para perder peso es algo de lo que carecen muchas personas con sobrepeso. En primer lugar, es importante querer cambios drásticos, y solo después de eso, acercarse gradualmente al plan. Si una persona está constantemente insatisfecha consigo misma, quiere perder peso, pero no hay fuerza de voluntad ni incentivos, vale la pena encontrarlos. Analizaremos opciones efectivas de motivación para perder peso, que ayudarán a las personas con sobrepeso a creer en sí mismas.
Planificación
Muchos no saben cómo motivarse para perder peso, qué hacer para no volver a perder peso en 1-2 semanas. Para empezar, es importante planificar todo correctamente, porque no es suficiente tener un incentivo para perder peso en forma de palabras: "Quiero", vale la pena abordar el proceso de manera más global.
La construcción de planes de pérdida de peso es el primer paso al que debe prestar atención. Para hacer esto, es deseable elaborar un plan de acción claro para usted, que incluirá:
- Cambio de hábitos alimenticios;
- El programa óptimo de actividad y entrenamiento;
- Ver programas o fotos de motivación;
- Presentación de su resultado final.
La planificación se elabora de forma lógica, evaluando adecuadamente las propias capacidades y fortalezas. Lo mejor es establecer una meta para perder 3-8 kg en un mes cambiando la dieta, reduciendo las calorías y haciendo ejercicio 2-3 veces por semana. El primer mes será el más difícil, pero después de perder peso notas mínimos resultados y cambios en la figura, la motivación vendrá por sí sola, obligándote a luchar por tu belleza y armonía con mayor intensidad.
autoconvicción
También es importante motivarse para perder peso con la ayuda de la autopersuasión. Si una persona que está perdiendo peso no puede amarse a sí misma, no confía en sus fortalezas y capacidades, será extremadamente difícil perder peso. Es importante todos los días, todas las mañanas, al levantarse, decirse a sí mismo que los kilos de más desaparecerán rápidamente si hace ejercicio con regularidad, come bien y se olvida de los dulces. Lo principal es creer en ti mismo, inspirarte con un buen resultado, que con el tiempo seguramente se logrará.
diario de logros
Para comprender qué cambios ocurren en el cuerpo durante una semana o un mes, es necesario controlarlos. Para ello, existe el llamado diario de logros, que consiste en llevar un registro de volumen y peso.
El diario se lleva desde el primer día, ingresando en él los indicadores iniciales de volúmenes y peso corporal. Luego, todos los domingos al final de la semana laboral, vuelva a pesar y tome medidas de volúmenes, escribiéndolos en una columna separada, comparando los resultados. Nada motiva a una persona como ver resultados personales y cambios positivos en la figura. Se muestra especialmente llevar un diario a aquellos que pierden peso, cuyo peso supera los 20-30 kg de exceso de peso. En este caso, el resultado se juzga únicamente por la reducción de volúmenes durante las mediciones y la reducción de peso durante el pesaje. Al principio, una visión visual de uno mismo en el espejo puede no hablar de ningún cambio, suprimiendo el espíritu de perder peso.
Estos métodos de motivación te permitirán lograr un buen resultado mucho más rápido, monitorear tus cambios visualmente, tomando nuevas formas cada semana. Esta es la mayor motivación e incentivo para perder peso.
Motivación para bajar de peso rápido.
Un cuerpo hermoso no es solo objeto de admiración, sino también la salud humana. Si perder peso es extremadamente difícil, una persona se detiene constantemente a la mitad, come sus problemas y preocupaciones con kilogramos de dulces y grasas, debe familiarizarse con las principales opciones de motivación que lo llevarán a perder peso rápidamente.
- Fortalecimiento de la salud. La salud es lo más importante para todas las personas, por lo que ocupa el primer lugar en la motivación para perder peso rápidamente. Al tener problemas en el trabajo del corazón o del sistema respiratorio, una persona corre el peligro de adquirir enfermedades graves que requieren un tratamiento a largo plazo. Ante tal situación, muchos están listos para realizar cualquier dieta y actividad física para perder kilos de más y establecer todos los procesos necesarios en el cuerpo.
- Aumento de la autoestima. Algunas personas con sobrepeso tienen una autoestima extremadamente baja, lo que no les permite sentirse seguros en la sociedad y defender sus derechos. Cuando hay muchas chicas hermosas y esbeltas alrededor, quieres lucir exactamente igual, tener piernas hermosas y esbeltas, glúteos tonificados, que solo aumentan la autoestima y no cuestionan ninguna acción.
- Blog sobre la pérdida de peso. Si no hay motivación y no es posible obligarse a sí mismo a obtener un buen resultado, puede comenzar a escribir un blog, comenzando desde lo más pequeño: hacer actividades en casa. Definitivamente habrá muchas personas de ideas afines que lo apoyarán y, después de eso, estarán motivados por el resultado. Un bloque es un cierto deber y responsabilidad para las personas que lo miran y lo miran, por lo que nadie se rendirá a mitad de camino aquí.
- sistema de recompensas y castigos. Dieta y deportes: esto no significa de por vida y en un régimen estricto. Asegúrese de tener días libres de todo, que le permitan disfrutar de deliciosas galletas, un pequeño trozo de pastel o simplemente mirar televisión, tomando un descanso del pasillo. Pero hay una regla principal: tales indulgencias no deben hacerse más de una vez cada 2-3 semanas, de lo contrario, simplemente no habrá cambios en el proceso de pérdida de peso.
Estos consejos le permitirán perder rápidamente los kilos de más, acercándose de manera responsable al proceso de pérdida de peso. Es muy importante fijarse una meta, estar motivado por un buen resultado, mirar fotos que lo motiven a perder peso y lograr resultados con éxito.
Fuerte motivación para bajar de peso
Muchas personas que tenían sobrepeso en el pasado tenían formas esbeltas y hermosas, que con el tiempo se convirtieron en una gran cantidad de grasa. Si no hay motivación, y no hay fotos de hermosas chicas o chicos deportistas que motiven, debe abordar el proceso desde el lado difícil. Esta motivación incluye lo siguiente:
- Debes tomar tu ropa vieja, que es unas tallas más pequeña que la actual, e intentar ponértela tú mismo. Habiendo descubierto que los jeans o una falda no se usan más arriba de la rodilla, una persona siente un completo disgusto por sí misma, respectivamente, está motivada para corregir esta situación lo antes posible. Una motivación tan dura es adecuada solo para personalidades fuertes que, en la medida de ciertas circunstancias, han lanzado su aparición. Las personas con una psicología débil no deben usar este método, ya que podrá quebrantarlos aún más, retrasando el proceso de pérdida de peso por mucho tiempo más.
- Para una fuerte motivación para perder peso, aún puede enamorarse. Cuando una persona tiene "mariposas" adentro, está inspirada por su ser querido y está lista para cualquier experimento con su cuerpo y estado interior. El amor es una fuerte motivación que le permite tratar su cuerpo de manera más cuidadosa y estricta, tratando de lograr un buen resultado en la pérdida de peso por cualquier medio.
En la práctica, se ha demostrado que son precisamente estos métodos duros los que son más efectivos y efectivos para perder peso, porque no tienen tiempo para pensar, lo obligan a actuar aquí y ahora.
Consejos de motivación de psicólogos
¿Cómo encontrar la motivación para bajar de peso? Los psicólogos dicen que toda motivación es inherente al subconsciente y, si no se agita, será extremadamente difícil lograr el efecto deseado. Hay consejos básicos de psicólogos que le permiten ver la motivación y, con su ayuda, comenzar a perder peso de manera efectiva hasta lograr el resultado deseado. Las reglas de la motivación son las siguientes:
- Necesitas establecer metas razonables. Si hay 5-10 o más kilos de más, será extremadamente difícil deshacerse de ellos en una semana o un mes y, en algunos casos, es completamente imposible. No es necesario que te fijes ese objetivo, pero si no lo alcanzas, sufres un trauma psicológico y vuelves a enfrentarte a la congestión. Es importante establecer metas realistas para usted mismo y comprender que el cuerpo es un mecanismo complejo, y si en la primera semana le permite perder 3-4 kg, entonces la próxima semana puede no haber pérdida de peso, y esto es un proceso normal.
- Haz que el entrenamiento sea agradable. Incluso si los deportes se llevan a cabo en casa, debe tratar de hacerlos hermosos y elegantes. Para ello, es importante comprar un bonito y cómodo uniforme para las clases que a ti mismo te gustará. En ningún caso se debe practicar con ropa de casa, peor aún, ¡en pijama! Esto está condenado al fracaso de inmediato. Teniendo a mano un bonito y cómodo traje, querrás ponértelo cuanto antes y empezar a hacer ejercicio, mirando tu reflejo en el espejo. Solo aumenta las ganas de entrenar.
- ¡Celebre sus victorias de pérdida de peso! No, no estamos hablando del hecho de que después de los kilogramos perdidos, puede comprar un pastel de manera segura y comerlos. El asunto es bien diferente. Al perder kilos de más, una persona pierde volúmenes, respectivamente, necesita un nuevo guardarropa. Después de cada resultado global en la pérdida de peso, debe comprar ropa hermosa que lo motive aún más para sus próximas compras. Puede celebrar sus victorias en la pérdida de peso de cualquier manera, por ejemplo, ir a un masaje tan esperado, manicura, solárium, etc.
- No hay necesidad de ser innecesariamente exigente contigo mismo, regañando por cada kilogramo extra. Debe tener una actitud psicológica positiva hacia el entrenamiento, lo que le permitirá participar de manera más activa y favorable, obteniendo solo placer de él.
Los psicólogos dicen que seguir una dieta, deportes y otros medios para perder peso es un paso muy serio para una persona con sobrepeso, por lo que es importante prepararse mentalmente para esto con anticipación. Solo esa actitud le permitirá no interrumpir el entrenamiento, no permitirse comer un plato de Olivier u otra ensalada con mayonesa para las vacaciones. Primero necesitas entenderte a ti mismo y prepararte bien. Físicamente, el cuerpo siempre está listo para el estrés y la pérdida de peso, pero el 90% depende de la psicología de una persona con sobrepeso.
Motivación para bajar de peso en imágenes.
Hoy en día, muchas personas que pierden peso obtienen una carga de motivación precisamente de bellas imágenes de chicas delgadas que tienen formas tonificadas, piel clara y un aspecto saludable. Si no hay suficiente motivación, necesita encontrar un público hermoso con cuerpos esbeltos en la red social, o mirar a cierta persona que también tuvo problemas de sobrepeso en el pasado. Son los resultados de los demás los que te motivan más y te hacen prestar más atención a tu apariencia.