Como comer para adelgazar

El verano es el momento perfecto para perder peso, entra enforma, comienza a hacer ejercicio y cambia tus hábitos alimenticios. Las largas horas de luz y el clima cálido alivian dos problemas clave que hacen que aumentemos de peso en el período otoño-invierno y que a menudo abandonemos el entrenamiento: el frío y la apatía asociada a la falta de luz solar.

Ahora bien, cuando estos obstáculos en el camino hacia una figura esbelta no existen, es mucho más fácil lograr el objetivo. Basta con ajustar la dieta y aumentar la actividad física para perder los kilos de más. Y compartiremos trucos de vida contigo.

Consejos sobre cómo empezar a comer bien para bajar de peso

1. Puede obtener un cuerpo hermoso y la capacidad de comer no solo bien, sino también sabroso y variado, solo combinando entrenamiento y una nutrición adecuada. Cuanto más% de masa muscular en relación con% de grasa corporal, más energía necesita el cuerpo para mantenerla. Son estos aportes energéticos los que te permitirán mantenerte en forma y no vivir de pocas calorías, como es el caso de las personas que hacen dieta crónica y que, con un IMC óptimo o cercano al ideal, tienen una figura suelta, celulitis y panza flácida. .
2. Reconstruya sus hábitos alimenticios gradualmente. Si se da cuenta de que está comiendo en exceso, no debe reducir inmediatamente el tamaño de las porciones al ideal elegido. Reducirlos cada semana, poco a poco, pero gradualmente. Si está acostumbrado a comer frente a la computadora, también cambie gradualmente este hábito reduciendo el número de comidas frente al monitor en 1 cada semana. Y así con la introducción de cualquier principio de nutrición correcta y saludable.
3. Mientras vas introduciendo nuevos hábitos, no debes abandonar bruscamente la comida que asocias con el placer, pero sin ningún problema puedes reducir significativamente su cantidad o buscar una alternativa más útil. Por ejemplo, una barra dietética contiene una gran cantidad de proteínas, tiene una textura densa agradable y está cubierta con una capa de glaseado de chocolate, ¡un verdadero placer con beneficios para tu figura!
4. Durante años ha desarrollado adicción a la comida y malos hábitos que le han llevado a aumentar de peso. No podrá manejar este equipaje de una sola vez, a partir del lunes. Además, el peso no disminuirá linealmente; tarde o temprano se encontrará con un efecto de meseta que desmotiva y desanima a muchos. Para superar esta etapa inevitable de manera más fácil y rápida, tome suplementos especializados y productos de nutrición deportiva que tengan un efecto quemagrasas. También puede utilizar suplementos mono basados en L-Carnitina y Guaraná. Este es un producto versátil que no solo te ayudará a perder el exceso de peso más rápido, sino que también te cargará de vigor y energía, lo que hará que tus entrenamientos sean más efectivos.
5. Busque contrapartes de sus comidas favoritas y las "prohibidas" que solía aprovechar para controlar el estrés o recompensarse después de hacer un trabajo duro. Puedes reemplazar las papas fritas por otras igualmente sabrosas hechas a base de vegetales o algas, que no solo contienen menos calorías, sino que también son mucho más saludables para el estómago. Si te encanta la pasta, prueba también otras opciones ricas en fibra. ¿Irresistiblemente atraído por una taza de café con chocolate? Agregue un poco de leche de coco aromática a la bebida y use postres de proteínas como dulces. Por cierto, puede calentar galletas de chocolate en el microondas y obtener un postre más rico en sabor.
6. Para reducir los antojos de dulces, además de análogos y sustituciones, vale la pena brindar apoyo en forma de suplementos dietéticos. El picolinato de cromo te ayudará a salir de la aguja dulce y te permitirá formar nuevos hábitos en los que la falta de postre después de cada comida no será un problema.
7. Por cierto, los días de ayuno son otra gran herramienta para perder peso. Puedes planificar tu menú con antelación para que, por ejemplo, te dediques este día a la mitad de la comida habitual, o sustituyas algunas comidas por bebidas desintoxicantes y batidos bajos en calorías. Los suplementos en forma de una mezcla equilibrada de superalimentos harán que dicho menú sea aún más útil, le dará fuerza y energía.

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¿Qué necesitas comer para adelgazar?

• Primero los alimentos con proteínas.Las fuentes de proteínas deben ser variadas: lácteos, carnes bajas en grasa, pescado, aves, huevos, etc.
• Vegetales y frutasal menos 600-700 gramos por día.
• Carbohidratostambién debería estar en su menú. Además de encontrarse en frutas y verduras, también se encuentran en cereales, entre los que hay muchas variedades útiles. inoa, trigo sarraceno verde, espelta y arroz salvaje K son las principales fuentes de carbohidratos para incluir en el menú.
• GrasasEs una parte importante de tu dieta. El aceite de coco, varios aceites vegetales prensados en frío, le permitirán mantener un equilibrio saludable de BJU en su dieta. Utilice estos productos en pequeñas cantidades y sin tratamiento térmico.
• Dulces y snackspermitido en pequeñas cantidades, especialmente al principio, pero es mejor elegir un sustituto más útil y bajo en calorías.