Dieta japonesa, beneficios y perjuicios del método, así como menús para 7 y 14 días, esta será nuestra conversación. Cabe señalar que las revisiones y resultados de quienes ya han experimentado este milagro en sí mismos, así como la oportunidad de usarlo con igual efectividad tanto para mujeres como para hombres, atraen a un número cada vez mayor de personas que quieren deshacerse de los odiados kilogramos a este sistema de adelgazamiento. Lo principal es que quien elige conscientemente este camino adelgaza con garantía y, lo que también es importante, no daña su salud. Sin embargo, lograr un resultado positivo solo es posible con el estricto cumplimiento de todas las reglas y recomendaciones de los desarrolladores de este sistema alimentario.
Significado y principios básicos
A pesar de su nombre, la dieta japonesa está bastante adaptada a los europeos y nada tiene que ver con la cocina tradicional de este pueblo. Su significado radica en la reestructuración y una especie de "reinicio" del cuerpo, así como en la restauración del metabolismo normal, lo que le permite mantener el resultado obtenido no durante un mes o seis meses, sino hasta 2-3 años o más.
De acuerdo, la perspectiva es tentadora. Sí, y un sufrimiento especial no tendrá que soportar. Por supuesto, el procedimiento no dura un día, sino unas dos semanas, pero dado el largo período de su acción garantizada, esto es insignificante.
El principio fundamental para deshacerse de los kilos de más es el cumplimiento estricto y estricto de todas sus reglas, y una ventaja indudable es la capacidad de no sentir hambre y comer una variedad de alimentos, como pescado, verduras, frutas, etc.
Resultado esperado
Gracias a la dieta japonesa, puedes perder de 7 a 10 kg en dos semanas. Pero, vale la pena recordar que una condición importante para lograr el efecto es la observancia de una nutrición adecuada durante toda la vida, y no solo durante el período de limpieza, y luego los kilogramos continuarán desapareciendo hasta que la flecha en la balanza tome la marca normal para cada caso individual.
¡Un punto importante!A menudo, agotándose con las dietas, las personas llevan su cuerpo a un estado anoréxico. La dieta japonesa, en primer lugar, prevé la normalización del peso. Es decir, si una persona debe pesar 56 kg, teniendo en cuenta la edad, la altura, las características corporales, etc. , entonces no podrá perder hasta 45 de esta manera.
Ventajas y desventajas de la dieta
No se sabe con certeza de dónde obtuvo su nombre este método para perder peso. O se inventó en Japón, o se le otorgó este título en honor a los esbeltos y saludables representantes de esta nación, sin embargo, vale la pena reconocer que, a pesar de las disputas aún en curso sobre este tema, las indudables ventajas de este método de adelgazamiento son:
- pérdida de peso rápida;
- falta de hambre;
- ganando peso normal;
- alegría y eficiencia;
- resultado estable, que, con la actitud correcta hacia la nutrición, dura 2-3 años;
- plazo relativamente corto;
- limpiando el cuerpo de toxinas y toxinas;
- reestructuración de actitudes hacia la alimentación a nivel psicológico.
Por desgracia, como todo en este mundo, incluso una buena dieta japonesa tiene sus inconvenientes. En primer lugar, estos son:
- restricciones dietéticas estrictas;
- la necesidad de seguir estrictamente las reglas establecidas;
- preparación preliminar obligatoria y cumplimiento de las reglas de salida posterior de la misma;
- posibles efectos secundarios (lea sobre ellos a continuación).
Indicaciones y contraindicaciones
El método para perder peso, que se dedica a este artículo, es bastante estricto, por lo que no es adecuado para todos. En primer lugar, "japonés" está contraindicado:
- personas menores de 20 años, así como aquellas que ya tengan 50 años (en el caso de que no hayan practicado antes este método de adelgazamiento);
- mujeres embarazadas y lactantes;
- padece enfermedades crónicas de cualquier etiología;
- para personas cuya vida está relacionada con un trabajo físico duro o mental intenso.
Otros pueden experimentar la opción propuesta, y los resultados serán especialmente notables para aquellos que han ganado un exceso de peso debido a un mal funcionamiento en el metabolismo, sin embargo, dados los hábitos dietéticos de la dieta japonesa, cada uno de los experimentadores puede experimentar:
- dolor de cabeza;
- náuseas;
- debilidad y dolores en huesos y articulaciones;
- deterioro general de la salud.
Estos son efectos secundarios de este sistema de pérdida de peso y surgen debido a la ingesta insuficiente de nutrientes en el cuerpo, que cada uno de nosotros necesita de diferentes maneras. No debes arriesgar tu salud y comenzar una dieta japonesa tomando tu propia decisión. No sea perezoso para visitar a un médico, someterse a un examen general y pasar las pruebas recomendadas por él. Créame, todo esto solo será por su bien.
Reglas básicas de la dieta japonesa
La acción de la "mujer japonesa", gracias a la cual se produce la pérdida de peso, es reducir la ingesta diaria de calorías y elegir la proteína como principal "héroe" de la dieta, que llega al organismo a partir de pollo, ternera, huevos, pescado y leche. Los carbohidratos, aunque en una cantidad significativamente reducida, se obtienen al perder peso a partir de verduras, grasas, galletas saladas, etc. , y la fibra llena el estómago y crea una sensación de saciedad durante mucho tiempo.
Está permitido beber café y té verde, pero solo es necesario elegir un producto de alta calidad para que pueda hacer frente a la tarea de limpiar el cuerpo de toxinas y oxidantes con dignidad.
Se sabe que la mejor forma de deshacerse de los "depósitos" de grasa es limitar la ingesta de carbohidratos en el cuerpo. Luego, para sus actividades normales, comenzará a utilizar las reservas realizadas a lo largo de los años y el peso comenzará a disminuir. En principio, aunque un poco tosco, esto también caracteriza la dieta japonesa.
Sin embargo, la falta de carbohidratos puede dar lugar a efectos secundarios y en caso de incumplimiento de los términos de su implementación y del menú, incluso puede tener serios problemas con el cuerpo como "recompensa".
Entonces, las reglas básicas de la dieta japonesa son:
- consulta previa obligatoria con el médico tratante;
- estricto cumplimiento del menú (cambiar los días de dieta o cambiar los alimentos es peligroso para la salud);
- beber mucha agua además de café y té, lo que ayudará no solo a prolongar la sensación de saciedad, sino también a eliminar rápidamente los desechos y productos digestivos del cuerpo;
- utilizando solo alimentos y bebidas de alta calidad;
- debe comenzar la mañana con un vaso de agua limpia y terminar el día con una comida a más tardar 2-3 horas antes de acostarse;
- debe intentar evitar los bocadillos y tomar las comidas principales en 5-6 sesiones.
Para consolidar el resultado y para evitar un estrés severo para el cuerpo, debe evitar un regreso brusco a la vida normal (es mejor comenzar a vivir de una manera nueva), y para que sea más fácil soportar todas las pruebas venideras, no necesita ser perezoso y prestar especial atención a estocómo entrar suavemente en la dieta.
La preparación adecuada es la clave para una pérdida de peso exitosa
La dieta japonesa prevé cambios bastante serios en la dieta, aunque, como todas las personas razonables entienden, esto es necesario para la implementación del objetivo establecido: tomar la apariencia anterior y deshacerse del exceso de carga. Para que la dieta pase sin complicaciones, debe prepararse para ello. No es difícil de hacer.
Basta con reducir gradualmente la ración de comida, tratar de comer más verduras y frutas y también intentar cambiar a 5-6 comidas al día, sin contar los bocadillos.
Cómo salir de la dieta sin dañar el cuerpo
Qué alegría después de dos semanas de privación ver la marca tan esperada en la balanza. Sin embargo, la mayoría de nuestros conciudadanos cometen un error fatal en este momento. Con un "sentido de logro" deciden celebrar su logro y organizar unas verdaderas vacaciones para el cuerpo y el alma, y luego se quejan de que con tanta dificultad los kilos perdidos regresaron casi instantáneamente, e incluso trajeron un par de kilos más.
Esto sucede porque el cuerpo, habiendo experimentado estrés y privación por la pérdida de su forma de vida habitual, decide cuidarse en caso de que se repita una situación similar y, recibiendo las grasas tan esperadas, las almacena en reserva en cantidades dobles.
Para evitar que esto le suceda, salga de la dieta sabiamente y adhiriéndose a los siguientes principios:
- gradual;
- expansión lenta del menú;
- equilibrio;
- racionalidad.
Puede volver a la dieta anterior, por supuesto, después de analizarla y sacar las conclusiones adecuadas, no antes de 1-2 meses. Para hacer esto, debe agregar un producto a la vez al sistema alimentario habitual, que durante el "japonés" estaba prohibido. Puede comer bocadillos, pero evite la abundancia de grasas y carbohidratos simples.
Qué dicen los médicos
A menudo la opinión de un médico, las personas que deciden cambiar algo en su vida, no la toman en cuenta y así cometen un gran error. Recuerde, incluso si no está seguro de la opinión de un especialista, nadie le molesta en pedir consejo a varios, resumir la información recibida y sacar las conclusiones adecuadas. La vida es una y no vale la pena arriesgarla por un capricho.
Si hablamos de la actitud hacia la categoría de dietas desequilibradas con un alto contenido en proteínas, en primer lugar debe entenderse que su uso prolongado conducirá a graves problemas de salud. Además, no debes realizar la dieta japonesa más de una vez cada dos años, sobre todo porque, observando todos sus requisitos, el resultado se mantendrá todo este tiempo.
Hay casos en que las personas siguen una dieta japonesa dos veces al año, pero esto es solo en el caso en que deshacerse del exceso de peso es vital para el paciente y ocurre solo por recomendación de un médico.
Para que el cuerpo no experimente privación y falta de nutrientes, no estará de más tomar un complejo de vitaminas y minerales. Su uso debe iniciarse de 7 a 10 días antes del inicio de la pérdida de peso, y solo un médico puede elegir la composición teniendo en cuenta las características individuales de cada pérdida de peso.
Tipos de dietas
La dieta japonesa, aunque tiene un solo nombre básico, ofrece muchas opciones.
Veámoslos en orden ascendente, popularidad y efectividad.
La dieta samurái japonesa
Este tipo de pérdida de peso hoy en día puede usarse en algún lugar de Japón, pero es inaceptable para los europeos. La esencia de este método es preparar el "cuerpo mortal" de un guerrero para la batalla. Los samuráis, aunque no intentaron prolongar su existencia terrenal, sin embargo, no se negaron a sí mismos los placeres carnales, sino que se permitieron tal comportamiento solo durante el descanso entre guerras. Cuando llegó el momento de prepararse para el viaje, pasaron por un cierto rito de purificación, que, entre otras cosas, preveía deshacerse de los kilogramos acumulados. En esos días, los samuráis solo comían arroz y solo ocasionalmente lo complementaban con pescado o verduras.
Dieta del emperador Genroku
El significado de este sistema alimentario especial es seleccionar la cantidad máxima de alimentos permitida para una persona en la comprensión de esos tiempos. Se creía que dicha nutrición hacía posible que el cuerpo recolectara toda su fuerza y no la gastara en digerir alimentos, sino que solo la usara para combatir la enfermedad. Hoy en día, se usa esta dieta, pero solo los pacientes con cáncer la usan y luego por su cuenta y riesgo. Los médicos no reconocen tal curación.
Dieta japonesa Tabata
Propósito principal
El científico Izumi Tabata cree que ninguna dieta puede ser efectiva para dos personas diferentes al mismo tiempo, sin embargo, reconociendo que una persona moderna no siempre puede prestar la debida atención al ejercicio y un estilo de vida correcto, incluso con todo su deseo, creópropia metodología. Proporciona solo un entrenamiento de 4 minutos, que en su efectividad equivale a una lección estándar de una hora y media en el gimnasio. La idea es hacer cada ejercicio muy rápido, de 10 a 20 segundos.
Resultados
No existen indicadores exactos, pero dada la posibilidad de un uso regular y constante, podemos hablar de una adquisición gradual pero persistente de las formas y contornos deseados del cuerpo de una pérdida de peso.
Contraindicaciones
No se recomienda su uso por personas sin entrenamiento físico, así como por personas con enfermedades del sistema cardiovascular.
Dieta japonesa Malo
Propósito principal
También se le llama el "milagro japonés" y, de hecho, no todo el mundo es capaz de creer en los resultados que da. La simplicidad de este método es sorprendente. Solo necesita observar la cantidad de calorías necesarias y comer huevos. Aquí está el principal secreto.
El hecho es que el número de huevos para cada caso individual debe ser calculado solo por especialistas en esta industria. Finalmente, digamos que a la famosa "dama de hierro" se le ordenó comer 30 huevos por semana, lo que le permitiría deshacerse de 30 kg.
Resultado
Dos semanas antes de -80 kg
Contraindicaciones
Intolerancia individual al huevo, crónicaenfermedades.
Dieta japonesa del plátano
Propósito principal
La dieta es escandalosamente simple. Solo hay una regla: por la mañana debe comer un plátano y beber un vaso de agua tibia. Almuerzo y cena: la dieta habitual y todas las recomendaciones habituales para perder peso: estilo de vida saludable, nutrición adecuada, actividad física, etc. Aunque todavía vale la pena considerar la prohibición de todo tipo de lácteos y productos lácteos fermentados.
Resultados
Rendimiento esperado de la flecha en la balanza: menos un kilogramo por día.
Contraindicaciones
Intolerancia individual a los plátanos, necesidad de productos lácteos
Acuático japonés
Propósito principal
Consiste en aportar al organismo la cantidad necesaria de líquido y, como resultado, devolverlo a su estado normal limpiándolo de toxinas y toxinas, y así eliminar los kilos de más. Debe comenzar y terminar el día con un vaso de agua purificada y beber tanta cantidad durante el día como muestran las siguientes fórmulas:
- Multiplica el peso por 40. Obtienes la cantidad de agua en mililitros.
- Divida el peso entre 20. Esto da la cantidad de agua en litros.
Por lo general, estos números son los mismos, pero si no, solo toma el promedio.
Beba agua media hora antes de las comidas y no la beba 2 horas después de las comidas.
Resultados
La primera semana hasta 2 kilogramos por día debido a la limpieza del cuerpo, la segunda - 0. 5-0. 7 kg por día.
Contraindicaciones
Un aumento brusco en el volumen de agua consumida por día puede complicar el trabajo de los riñones, provocar edema y aumentos repentinos de la presión arterial. Por lo tanto, quienes tienen predisposición a este tipo de enfermedades no deben correr el riesgo y tomar una decisión independiente sobre la pérdida de peso de esta manera.
Dieta de geisha
Propósito principal
La dieta consiste en utilizar solo tres alimentos en la dieta: arroz, leche y té verde. Además, solo puedes beber agua. Los primeros cinco días para el desayuno solo té verde, diluido a la mitad con leche y solo dos comidas, consistente en 250 gramos de arroz hervido y un vaso de leche. Luego debe tomar un descanso durante dos semanas y repetir el menú indicado nuevamente durante cinco días.
Resultados
En los primeros cinco días pierden hasta 5-7 kg, en el segundo, hasta 15 kg.
Contraindicaciones
Está estrictamente prohibido adelgazar de esta forma a personas menores de 20 y después de 50 años, embarazadas, lactantes, que padecen enfermedades crónicas y problemas del tracto gastrointestinal.
Casa de té japonesa
Propósito principal
Los japoneses creen que beber té de calidad es la clave para una vida larga y saludable. Esto explica todas las ceremonias dedicadas a la bebida aromática. El significado de perder peso con el té es que es necesario beber al menos tres tazas de bebida verde al día, pero dado que debe cultivarse en condiciones especiales y también debe elaborarse, teniendo en cuenta ciertos requisitos, los europeos no siempre logran seguir una dieta de este tipo. Pero en este caso, existe una opción más adaptada a nuestras condiciones de vida. Los primeros dos días debe beber solo té verde, leche y agua de soda, luego introduzca gradualmente avena, huevos, frutas y verduras. Y así sucesivamente hasta que vuelva a su dieta habitual.
Resultados
Los primeros dos días - menos 3-5 kilogramos.
Contraindicaciones
Requisitos muy estrictos, por lo tanto, este método para perder peso solo puede ser utilizado por personas casi completamente sanas.
Dieta japonesa de 7 días
Propósito principal
Esta opción de pérdida de peso es una de las tres más utilizadas de la lista presentada a su atención.
También se denomina dieta YaELO, aunque el método de adelgazamiento desarrollado por la clínica del mismo nombre prevé un programa individual para cada paciente
.La dieta de 7 días, aunque da un buen resultado, no es en realidad una opción independiente, sino solo la preparación del cuerpo para la dieta de 14 días más correcta y eficaz.
Este método de adelgazamiento consiste en un rechazo total de las harinas, dulces, saladas, el uso mínimo de aceite vegetal y otras grasas, así como la abstinencia del uso de bebidas alcohólicas. Además de los productos permitidos y el té verde, debe beber al menos 2 litros de agua por día. No debería haber concesiones. Lo único que está permitido: en casos excepcionales, puede reemplazar el té verde con una taza de café.
Resultado
Menos de 3-5 kg por semana
Contraindicaciones
Embarazo, lactancia, menores de 20 años y mayores de 50, enfermedades crónicas.
Dieta japonesa del arroz
Esto se conoce más comúnmente como la dieta de 13 días. Este es un cruce entre dietas de 7 y 14 días. La esencia es la misma. Rechazo de determinados productos, estricto apego a la carta, y aunque se diferencia del de 14 días en que solo tiene un día, es más indulgente.
Dieta japonesa de 14 días con menú
La dieta japonesa más probada y eficaz es de 14 días. Todas las reglas y recomendaciones dadas en este artículo se refieren a él en primer lugar.
Productos permitidos y prohibidos
Las dietas japonesas pueden comer:
- leche y productos lácteos fermentados (naturalmente, sin mayor contenido de grasa);
- carne (solo se puede usar carne magra, por ejemplo, pechuga de pollo, ternera);
- pescado (solo variedades bajas en grasa, como platija, merluza);
- huevos;
- picatostes;
- verduras y frutas;
- aceite de oliva.
Está estrictamente prohibido usar en su forma pura:
- sales;
- azúcar;
- dulces.
Menú de dieta durante 14 días (para descargarlo, haga clic en la imagen con el botón derecho del mouse, luego “Guardar” o simplemente arrastre la imagen a la carpeta deseada).
Todos los que han optado por perder peso con una dieta japonesa deben recordar la regla básica: los productos y los menús no se pueden reemplazar. Por lo tanto, para quienes odian las zanahorias, calabacines, chirivías, etc. , es mejor abandonar por completo su uso o comer una pequeña porción que reemplazarla por otra, aparentemente a primera vista, y una opción adecuada para esto.
La dieta japonesa se distingue no solo por un buen rendimiento, sino también por un resultado muy duradero. Para perder peso solo lo beneficia, tenga en cuenta todas las recomendaciones enumeradas, siga todas las reglas y también asegúrese de visitar a un médico con anticipación para evitar posibles efectos secundarios y problemas de salud.