UN CONJUNTO DE EJERCICIOS PARA ADELGAZAR EN CASA PARA CADA DÍA

Una figura ideal no se crea en cinco minutos; La delgadez se logra mediante restricciones dietéticas y un entrenamiento constante del cuerpo.

Usar un conjunto especial de ejercicios para perder peso en casa todos los días en la vida cotidiana es una excelente manera para que las mujeres se mantengan en excelente forma fácilmente.

Ejercicios para adelgazar brazos para mujeres.

Unos brazos bonitos y tonificados son fruto de un entrenamiento intenso. Es mejor comenzar con un ligero calentamiento de los brazos y solo luego pasar al entrenamiento de fuerza principal. ¿Cuáles son algunos ejercicios para perder peso en los brazos?

Calentamiento

Los ejercicios para perder peso en los brazos para mujeres incluyen necesariamente varios tipos de rotaciones. Primero debes levantar los brazos, extenderlos hacia los lados y colocarlos paralelos al suelo. Mueva las manos hacia usted 20 veces y luego gírelas alejándolas la misma cantidad de veces. Sin cambiar de posición, doble los codos y gírelos en diferentes direcciones 20 veces. Gira con los brazos rectos, como con las “alas de un molino”, en un sentido y en el otro, haz 20 rotaciones en cada uno.

Ejercicios basicos

Para realizarlos necesitarás coger mancuernas pequeñas. En todos los ejercicios, los pies están separados al ancho de los hombros.

• Levanta los brazos con mancuernas hacia adelante, colócalas frente a ti, luego llévalas hacia los lados y bájalas lentamente. Repita de 15 a 20 veces.
• Bajando los brazos con mancuernas a lo largo del cuerpo, gírelos con las palmas hacia adelante. Doble los codos y levante las mancuernas. Repita tantas veces como en el primer ejercicio.
• Sosteniendo mancuernas, doble los codos para formar un ángulo recto. Levante lentamente los brazos doblados hasta que los codos queden al nivel de los hombros. Y también bájelos lenta y suavemente a su posición original. Puedes hacer 15 o más de estos ejercicios.
• Coloque las manos con mancuernas a la altura del pecho para que se toquen. Extiende lentamente los brazos hacia los lados, estirando los codos. Luego levántelo, bájelo hacia adelante y presiónelo hacia el pecho. Haga esto al menos 10 veces.

El conjunto anterior de ejercicios para perder peso en los brazos está diseñado para mujeres con entrenamiento atlético promedio, por lo que para los principiantes en la etapa inicial es mejor aumentar la carga gradualmente: aumentar el número de repeticiones todos los días. Las mujeres más resilientes pueden realizar ejercicios para adelgazar en brazos en casa varias veces al día.

Ejercicios para perder grasa abdominal en casa.

Las mujeres suelen dedicar la mayor parte de su entrenamiento a hacer ejercicios para perder grasa abdominal. El sueño de muchas mujeres es tener un vientre liso y casi plano. Requiere esfuerzos especiales y actividades deportivas regulares. Si es posible, puedes apuntarte a un gimnasio con instructor, pero también puedes hacer entrenamientos en casa. Para que las mujeres pierdan peso, el proceso de crear una barriga hermosa es muy importante; es mejor empezar con un calentamiento y luego pasar a la gimnasia básica.

Ejercicios caseros para adelgazar en abdomen y costados:

• Siéntate en el suelo con los pies apoyados sobre un objeto estable. Para ello puedes utilizar una cama, un sillón grande o un sofá. Debe poner las manos detrás de la cabeza, juntarlas e inclinarse hacia adelante, hacia la izquierda y hacia la derecha. Haz flexiones al menos 20 veces.
• Acuéstese boca arriba, levante las piernas estiradas unos 30 grados. Mientras exhala, levántelos con cuidado un poco más arriba, mientras inhala, baje las piernas hasta el suelo, pero no lo toque. Las manos se apoyan en el suelo a lo largo del cuerpo y no lo abandonan al moverse. Para empezar, serán suficientes entre 20 y 30 aproximaciones; en una semana necesitas aumentar el número a 50 piezas.
• Aún acostado boca arriba, levanta las piernas, dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo. Fijar en esta posición. Coloque sus manos debajo de su cabeza. Levante la parte superior del cuerpo a unos 45 grados del suelo y baje la espalda lo más suavemente posible. Haz al menos 30 aproximaciones.
• Continuando acostado en la misma posición, baje las piernas, dobladas por las rodillas, primero hacia un lado y colóquelas en el suelo. Debería resultar que el cuerpo quede recto y las piernas y caderas a los lados. En esta posición torcida, bombea tus abdominales entre 20 y 25 veces. Luego gira las piernas en la otra dirección y repite todos los pasos.
• Posición supina. Debes levantarte sobre los codos y arreglar la postura. Haz el ejercicio de tijeras con las piernas estiradas. La prensa debe estar lo más tensa posible y sentirse bien. Hazlo entre 40 y 50 veces.
• Tumbado boca arriba, estire las piernas y coloque los brazos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente las piernas y los brazos rectos, así como los hombros y la parte superior de la espalda. La zona lumbar y las nalgas deben descansar en el suelo. Los abdominales deben tensarse tanto como sea posible, girándolos al exhalar. Basta repetir 30 veces.

Los ejercicios para adelgazar en abdomen y costados no serán sencillos; al contrario, pueden parecer muy complicados, pero para lograr tu objetivo debes hacer todo lo necesario. Una serie de ejercicios para perder grasa abdominal en mujeres se pueden realizar íntegramente en casa.

Ejercicios para adelgazar glúteos y muslos.

En cada entrenamiento de pérdida de peso para mujeres, se debe dedicar mucho tiempo a las caderas y los glúteos, una de las áreas más problemáticas que no quieren perder peso por sí mismas. Para darles elasticidad, es necesario hacer un esfuerzo suficiente. El complejo es muy sencillo, se puede realizar fácilmente en casa utilizando artículos del hogar.

• Calentamiento. Se puede hacer haciendo 30 sentadillas o la misma cantidad de flexiones en diferentes direcciones. Después del calentamiento, puedes comenzar a hacer el complejo principal.
• En posición de pie, con los pies un poco más anchos que los hombros, haz medias sentadillas. Asegúrate de no hacerlo a un ritmo rápido y solo con la espalda recta. Esto es importante. Haz sentadillas mientras exhalas. Repita al menos 30 veces.
• Se lanza hacia adelante y hacia los lados. Primero con el pie derecho, luego con el izquierdo. Coloque la pierna muy hacia adelante, doble la rodilla y mantenga la otra recta. Siéntate 15 veces. Repita lo mismo con el segundo tramo. Luego haz lo mismo en cada dirección.
• Ponte a cuatro patas, fija la posición en codos y rodillas. A su vez, lleva cada pierna hacia un lado y levántala. Apriete los glúteos durante el ejercicio. Haz 50 de estos cambios en cada dirección.
• Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos en el suelo con las palmas abiertas. Tumbado sobre los omóplatos, levante la parte inferior del cuerpo lo más alto posible, apretando fuertemente los glúteos. Haz al menos 50 levantamientos.
• El ejercicio se realiza de pie, se recomienda utilizar una pelota. Debe apretarlo entre las piernas para que quede aproximadamente al nivel de la cadera. Se debe apretar con la parte interna del muslo. Repita las prensas 100 veces. También puedes ponerte en cuclillas en esta posición. También es un ejercicio eficaz para las caderas.
• Para el siguiente ejercicio necesitarás una silla. Tienes que arrodillarte detrás de él. Sujetando el respaldo de la silla con las manos, mueve la pierna hacia atrás lo máximo posible, hazlo 10 veces y luego también hacia un lado. Repetir con el segundo tramo. Debes mantener la espalda recta y tensar los glúteos.
• Párese derecho, de espaldas a la pared, presionando los hombros, los omóplatos y las caderas contra ella. Apriete los glúteos primero lentamente 10 veces y luego rápidamente la misma cantidad de veces. Alterne compresiones lentas y rápidas. No hay restricciones en el número de repeticiones.

Ejercicios para adelgazar en piernas y muslos.

Las piernas delgadas y cuidadas siempre lucen impresionantes, sin importar cómo se vista su dueño. Los ejercicios para perder peso en piernas y muslos ayudarán a que sean fuertes y hermosos.

Puedes calentar antes de estos ejercicios con sentadillas regulares.

Un conjunto de ejercicios para mujeres para adelgazar en las piernas:

• Siéntese en una superficie plana, como una silla dura. Doble las piernas y coloque un objeto no demasiado pesado (libro, mancuerna) sobre las rodillas. Levante lentamente las rodillas y sujétese de la silla con las manos. Haz entre 30 y 40 aproximaciones.
• Una silla volverá a ayudar. Coloque la pierna estirada sobre el respaldo de la silla. Coloque sus manos en su cinturón. Apoyo en el partido de vuelta. Debes agacharte sobre la pierna de apoyo, manteniendo la otra lo más recta posible. Haz al menos 20 sentadillas con cada pierna.
• Sosteniendo sus manos sobre cualquier objeto fijo, por ejemplo, un gabinete, de pie sobre una pierna, lleve la otra pierna lo más atrás posible y levántela, luego hacia un lado. Haz 30 aproximaciones en cada pierna.
• De pie, con las piernas juntas, enderece la espalda y levántese sobre los dedos de los pies lo más alto posible, luego bájelo lentamente. Puedes hacer hasta 50 levantamientos.
• Ponte de pie derecho, junta los pies. Levante las piernas una a la vez, doblando la rodilla. Al mismo tiempo, extiende los brazos hacia los lados. Levantando la pierna, debes permanecer en esta posición durante 15 segundos. Levante cada pierna entre 20 y 25 veces.

¡Los ejercicios efectivos anteriores para perder peso en los muslos le ayudarán fácilmente a que sus piernas recuperen su delgadez anterior!

Dedicar tiempo a la actividad física es necesario para cualquier mujer que no quiera cargar con kilos de más en su cuerpo. Los entrenamientos caseros para bajar de peso son adecuados para mujeres que no tienen tiempo suficiente para hacer ejercicio en el gimnasio. Si practicas de forma habitual, sigues las recomendaciones y lo haces con regularidad, el efecto no tardará en aparecer.