¿Cuántas veces ha tenido que volver a leer numerosas dietas muy eficaces que ayudan a eliminar la grasa subcutánea? ¿Sabes por qué en el mundo existen más de 10, 000 opciones de diversas actividades para adelgazar? Es simple: porque el 90% de ellos son ineficaces. Una dieta proteica para bajar de peso es una buena opción, pero también puede ser ineficaz si se usa incorrectamente. ¿Cómo usar proteínas para bajar de peso sin dañar la salud con los máximos resultados?
¿Cómo perder peso con una dieta proteica?
Para deshacerse de la grasa subcutánea, es necesario conocer las necesidades fisiológicas del cuerpo, comprender cuándo consumir carbohidratos y cuándo consumir proteínas, y poder escuchar a su cuerpo, que da un número ilimitado de indicaciones, en caso de que hagamos la dieta incorrecta.
Seguramente la mayoría de ustedes ya saben que si limitan la ingesta de carbohidratos dulces y complejos, es posible lograr una pérdida de peso significativa, la cifra específica depende del porcentaje de grasa en el cuerpo humano. A esto se le puede llamar una dieta baja en carbohidratos, que es una forma muy eficaz de eliminar la grasa. El déficit de calorías creado al minimizar la ingesta de carbohidratos se repone completamente con grasa. Es por eso que la gente está perdiendo peso al limitar el uso de carbohidratos en su dieta.
¿Qué sucede si eliminamos por completo los carbohidratos de la dieta?
¿Conseguiremos una mejor manera de perder peso? Nuestra respuesta: por supuesto que sí. Esta dieta fue especialmente popular durante la era dorada del culturismo y fue ampliamente promovida por Vince Gironde. Basta con mirar su foto e inmediatamente quedará claro por qué la recomendó. El nombre de este uno de los mejores, según muchos nutricionistas, métodos de quema de grasa eficaz es una dieta de proteínas.
La dieta para adelgazar con proteínas es una dieta libre de carbohidratos que consiste solo en alimentos con proteínas y grasas saludables para el cuerpo. Las calorías de los carbohidratos se compensan completamente con proteínas animales. Este enfoque permite no solo deshacerse de la grasa de la manera más eficiente posible, sino también acelerar el metabolismo y preservar el tejido muscular tanto como sea posible.
Muchas dietas prácticamente no tienen en cuenta los dos últimos aspectos: su principal objetivo es simplemente reducir la ingesta total diaria de calorías, lo que no tiene un efecto muy positivo en la condición de una persona que pierde peso.
Una fuerte disminución en la ingesta calórica es considerada por el cuerpo como una amenaza para la vida, comienza a ralentizar el metabolismo y transporta todos los alimentos consumidos a la grasa subcutánea, utilizando fibras musculares para el consumo energético. Entonces resulta que al final de este método de perder peso, una persona crea las condiciones ideales para ganar grasa y hace todo lo posible para quemar masa muscular. ¿Esperamos que ahora hayas perdido las ganas de probar las famosas dietas mono?
Principios básicos de la dieta proteica
Cuando creamos un entorno en el que los carbohidratos están completamente ausentes, los cuerpos cetónicos comienzan a liberarse de la grasa subcutánea, que es la principal fuente de suministro de energía para el cerebro y el sistema nervioso.
Para que quede más claro, es necesario explicar que todos los alimentos que ingerimos contienen, en mayor o menor medida, tres nutrientes, y cada uno de ellos realiza su propia función de soporte vital del organismo. Estos son grasas, proteínas y carbohidratos:
- La proteínaes un material de construcción para nuestro cuerpo, ya que la energía se usa en casos extremadamente raros.
- Grasaes energía almacenada que se almacena para emergencias, y la grasa también se usa para proteger los órganos internos.
- Los carbohidratosson totalmente responsables del suministro de energía de nuestro cuerpo.
¿Ahora está más claro por qué cuando tenemos hambre queremos consumir suficientes carbohidratos dulces o complejos? Porque son los carbohidratos la principal fuente de energía de nuestro organismo, y las proteínas y grasas quedan en reserva. Por lo tanto, en la vida cotidiana, desea comer carbohidratos exactamente dulces y complejos: esta es la forma más efectiva de proporcionar energía al cuerpo. Y es por eso que a las personas no les gusta excluir de su dieta los alimentos que contienen carbohidratos. El cuerpo no comprende que una persona excluye deliberadamente la principal fuente de energía. Tu cuerpo cree que estás en duras condiciones de vida y se espera hambre. Si los carbohidratos no comienzan a fluir en el menor tiempo posible, el cuerpo se verá obligado a deshacerse de las reservas de grasa de emergencia.
¿Qué sucede si continúa limitando su ingesta de carbohidratos?
Primero, su cuerpo consumirá todas sus reservas de glucógeno, que durarán un corto período de tiempo, y solo después de eso, cambiará completamente a una nutrición autónoma de proteínas y grasas. La dieta proteica cuenta con una gran cantidad de críticas positivas de personas que han logrado resultados increíbles gracias a este método de adelgazamiento. Para ser honesto contigo, todos en el mundo de la dieta tienen una base del método de proteínas para perder peso. Lea atentamente cualquier mono-dieta y entre líneas verá los conceptos básicos que cubrimos en nuestro artículo. Naturalmente, si el autor de la dieta, que estarás leyendo, la presentó correctamente.
Es importante agregar el punto importante de que dejar unos 50 gramos de carbohidratos en una dieta rígida de proteínas no hará que aumente la glucosa en sangre de una persona. Esto significa que el cuerpo continuará alimentándose de tejido adiposo para garantizar un balance energético positivo en el cuerpo.
¿Debería eliminar la ingesta de carbohidratos con una dieta de proteínas?
Esta conclusión tiene muchas ventajas y una pequeña desventaja. El lado positivo es que la eliminación completa de carbohidratos conduce a un rápido agotamiento de las reservas de glucógeno, y esto provoca que el cuerpo comience a utilizar las reservas de grasa lo antes posible. Y la razón de todo es nuestra vieja amiga la insulina. Es su presencia o ausencia lo que determina qué tipo de energía gastará el cuerpo. Aquí todo es simple: cuantos menos carbohidratos ingiera, menos insulina se secretará. El aumento de esta hormona bloquea por completo el proceso de lipólisis (degradación del tejido adiposo). Se puede concluir que una dieta proteica elimina el pico de insulina y activa el efecto completo de la lipólisis.
¿Cuál es la principal desventaja de una dieta con proteínas?
Para mantener el funcionamiento normal del sistema digestivo, es necesario consumir fibra al menos ocasionalmente, ¿cuál se encuentra dónde? Eso es correcto, en carbohidratos. No hacerlo puede provocar problemas como estreñimiento, que es una noticia completamente desagradable. Por lo tanto, le recomendamos encarecidamente que no excluya verduras como pepinos, tomates y repollo de la dieta en una dieta de proteínas. Mantendrán su tracto gastrointestinal completamente funcional.
El daño de una dieta de proteínas
El daño de una dieta con proteínas solo puede ocurrir si comienza a consumir cantidades excesivas de proteínas y elimina por completo la fibra de la dieta. Y todas estas acciones se aplicarán durante un largo período, luego comenzarán las fallas en el cuerpo. Recomendamos encarecidamente que consulte con su médico y dietista antes de utilizar el esquema anterior. Porque existe una lista considerable de enfermedades en las que es inaceptable el uso de solo alimentos proteicos. Buena salud a todos y finalmente conviértete en los dueños de la figura más encantadora de tu ciudad.
¿Cuánto dura la dieta de proteínas?
- Existe la opción de una dieta constante: durante un largo período de tiempo solo consume proteínas, grasas saludables y fibra.
- Dieta de fuerzase usa solo en los días de entrenamiento. Realiza una carga de carbohidratos unas dos horas antes de su entrenamiento para proporcionar glucógeno y aumentar significativamente la intensidad del ejercicio. Los demás días una dieta proteica.
- Uso cíclico de una dieta proteica. Esta opción proporciona una carga de carbohidratos una vez a la semana durante todo el día. Esto ayudará a preservar la masa muscular al máximo y estimulará aún más el metabolismo. Este es el método que recomendamos utilizar a todo aquel que quiera hacer que el cuerpo sea digno de su espíritu. Aunque puedes experimentar y elegir la opción más adecuada para ti.
Qué comer con una dieta de proteínas: comida
Probablemente, la respuesta no te sorprenda si decimos que estos deben ser alimentos que contengan proteína animal. Es mejor utilizar carnes magras como ternera, ternera, pechugas de pollo y conejo. De los productos lácteos, elija alimentos que no contengan una gran cantidad de grasa, pero no debe comer solo kéfir bajo en grasa. Un contenido de grasa de hasta el 10% es bastante adecuado. Esto es normal, no hay que preocuparse. "Recuerde, las grasas se queman en el fuego de los carbohidratos". Asegúrese de comer pescado: no solo es rico en proteínas, sino también una fuente de grasas omega saludables. No te olvides del huevo como referente de asimilación entre todos los productos anteriores.
Debería haber de 5 a 10 comidas al día, de hecho, cuantas más, mejor. Es por eso que toda la comida debe prepararse por la mañana y distribuirse uniformemente en los cuencos: esto permite abrir un recipiente con comida en cualquier momento del día y consumir la cantidad requerida de comida.
Menú de muestra de la semana
Así es como podría verse un menú de dieta de proteínas de 7 días, o puede extenderse 14 días.
Lunes
- envasado de requesón sin grasa;
- un frasco de yogur, 1 pomelo;
- 2 pechugas de pollo, brócoli, medio vaso de kéfir;
- un frasco de yogur, zanahorias medianas ralladas;
- 1 litro de agua mineral sin gas, un vaso de jugo de manzana natural.
Martes
- yogur, manzana verde;
- 100 g de cualquier carne, queso, tomate, 1 pimiento;
- 200 g de pescado, ensalada de apio, zanahoria y ½ manzana;
- 2 huevos duros, ensalada de repollo con perejil y jugo de limón;
- 1 litro de agua, 1 vaso de jugo de grosella.
miércoles
- yogur, un vaso de fresas;
- requesón granulado con la adición de una cucharada de perejil picado, pimiento rojo y pasta de tomate;
- 2 pechugas de pollo, una taza de espinacas, media taza de kéfir;
- cualquier guiso, calabacín, 1 tomate, 2 cucharadas de eneldo (puedes mezclar verduras y agregar 2 cucharadas de aceite de oliva), 2 lonchas de jamón;
- 1 litro de agua, un vaso de jugo de naranja.
jueves
- envasado de requesón sin grasa;
- un vaso de kéfir, ½ taza de frambuesas;
- 200 g de estofado, 1/3 taza de leche, zanahorias;
- 2 huevos, ensalada de repollo con pimentón y perejil, sazonado con jugo de limón;
- 1 pág. agua, un vaso de jugo de grosella.
Viernes
- yogur, 2 mandarinas;
- requesón granulado (1 paquete);
- 200 g de pescado de mar, ensalada de tomate, pimiento rojo y perejil, yogur;
- requesón granulado (1 paquete), zanahorias, manzana verde;
- 1 litro de agua, un vaso de jugo de naranja.
Sábado
- 100 g de requesón, leche desnatada;
- un vaso de kéfir;
- 2 pechugas de pollo, frijoles, yogur;
- 2 lonchas de jamón, brócoli, 1 huevo, 2 cucharadas de maíz;
- 1 pág. agua, un vaso de jugo de grosella.
Domingo
- un vaso de kéfir, ½ taza de frambuesas (u otras bayas);
- cuajada granulada, loncha de jamón;
- hígado de pollo guisado, lechuga con jugo de limón, manzana;
- yogur con fruta añadida;
- 1 litro de agua, un vaso de jugo de manzana.